Jeder der vorsichtig folgtIhre Gesundheit und Ihr Gewicht, Sie müssen nur die Produkte kennen, die Kohlenhydrate enthalten. Denn Kohlenhydrate für 50-70 Prozent versorgen den menschlichen Körper mit Energie, weshalb sie regelmäßig und in ausreichender Menge dem menschlichen Körper verabreicht werden müssen. Vergessen Sie in diesem Fall nicht, dass übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten zu Übergewicht führen kann.
Kohlenhydrate sind in vielen physiologischen beteiligtProzesse des menschlichen Körpers. Sie sind extrem notwendig für das menschliche Nervensystem. Es ist bekannt, dass das Gehirn, zum Beispiel Glucose zwei Mal mehr als menschlicher Muskel sein muss und ist dreimal mehr als die Nieren. Vor einer Note der Lebensmittel, die Kohlenhydrate, müssen Sie verstehen, was sie sind.
Kohlenhydrate sind in zwei Arten unterteilt: einfach und komplex. Gut oder einfache Kohlenhydrate - es Monosaccharide (Galactose, Fructose und Glucose) und Disaccharide (Saccharose und Maltose). Schlechte oder komplexe Kohlenhydrate - sind Polysaccharide (Glykogen, Pektine, Stärke und Cellulose). Einfache und gute Kohlenhydrate, wie Glykogen und Stärke, verursachen keine allzu große Schwierigkeiten im Körper in dem Prozess der Assimilation und Verarbeitung. So sind sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verdauen, zum Beispiel Glukose aus dem Darm absorbierte schnellen Fructose, auch wenn sie von der gleichen Frucht erhalten. Lebensmittel, die Kohlenhydrate, besonders einfach, es ist hell Obst, frisches Gemüse, brauner Reis, Haferflocken, Erbsen, frischer Saft, Roggenbrot mit Zusatz von Kleie, Buchweizen, roten Bohnen, Linsen, Mahlzeit, Milchprodukten, Kichererbsen, Fruktose, Bitterschokolade, Pilze, Soja. Komplexe oder schlechte Kohlenhydrate sind die Hauptursache für Übergewicht. Beim Menschen sind sie immer sehr schnell der Zucker und, wenn im Moment gibt es keine Notwendigkeit für den Körper von Energie ist, schnell in dem Fett abgelagert.
Welche Lebensmittel enthalten also Kohlenhydrate?Fall schlecht? Dies ist Weißbrot, Nudeln, Karotten, runder geschälter Reis, Rüben, Mais, Kuchen, Zucker, Kuchen, Gebäck, Pommes Frites und Cracker, fast alle Süßigkeiten. Wie Sie sehen, sind diese Produkte in der Regel am gefragtesten. Sie sind immer leicht zu kaufen und zu kochen. Darüber hinaus sind sie sehr lecker, so dass sie die Ernährung der meisten Menschen mit Übergewicht ausmachen.
Haben Sie verstanden, welche Produkte enthaltenKohlenhydrate ist es ebenso wichtig zu wissen, wie viel sie vom Körper benötigt werden. Erwachsene Männer, die nur mit geistiger oder leichter körperlicher Arbeit beschäftigt sind, benötigen durchschnittlich 400 Gramm pro Tag, Frauen - 350. Sportler brauchen natürlich mehr Kohlenhydrate für normale körperliche Aktivität. Eine interessante Tatsache ist, dass im Gegensatz zu Proteinen Menschen, die sich nicht schwer körperlich bewegen und versuchen, abzunehmen, die durchschnittliche tägliche Menge an Kohlenhydraten reduzieren können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Deshalb sollten kohlenhydrathaltige Lebensmittel weniger essen. Somit ist es möglich, die Anzahl der eingehenden Kalorien zu regulieren. Es ist bekannt, dass aus einem Gramm Kohlenhydraten etwa vier kcal gebildet werden. Wenn Sie dies wissen, ist es einfach, ein Tagesmenü zu erstellen. Aber in Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, biegen Sie die Packung nicht, ausgenommen Kohlenhydrate. Der Mangel an Kohlenhydraten wirkt sich sofort negativ auf den Gesundheitszustand aus: Die Arbeitsfähigkeit verschwindet, der Appetit verschlechtert sich, es kommt zu Lethargie und Müdigkeit. Darüber hinaus können Kopfschmerzen, Übelkeit und Atembeschwerden auftreten. Darüber hinaus tritt aufgrund des Mangels an Ballaststoffen häufig Verstopfung auf, weil bekannt ist, dass Ballaststoffe die Darmperistaltik stimulieren.
Wenn Sie alle diese einfachen Regeln kennen, können Sie die Einnahme schlechter und komplexer Kohlenhydrate regioirovatieren, wodurch Sie Gewicht verlieren und Nährstoffe erhalten.
