Sind die Muskeln nach dem Training verhärtet: normal oder pathologisch?

Haben Sie Muskelschmerzen nach dem Training? In der Regel ist dies normal, aber manchmal können unangenehme Empfindungen auf ein Trauma hinweisen. Wer sich schon lange mit Fitness beschäftigt hat, und noch mehr Profisportler, weiß, wie man sich von anderen unterscheidet. Für einen Anfänger kann dies problematisch sein.

Muskeln schmerzen nach dem Training
Muskelschmerzen nach dem Training: natürliche Ursachen

Auftreten eines Gefühls von Unbehagen in den Muskelnmöglicherweise schon während des Trainings. Richtig, viele nennen es Schmerz, nicht Schmerz, sondern ein brennendes Gefühl, das bei länger andauernder gleichmäßiger (aerober) oder schwerer Kraftarbeit auftritt. Diese Empfindungen vergehen schnell nach dem Ende der Übung. Bei richtig gewählter Last tragen sie keine Gefahr. Die zweite Art von Schmerz kann am nächsten Tag nach der Besetzung auftreten. Manchmal und etwas später - am zweiten Tag. Dies ist auf das Auftreten von Mikrotraumen in den Muskeln zurückzuführen, die ähnliche Empfindungen hervorrufen. Wenn die Schmerzen nicht sehr stark sind, kann dies als Ergebnis einer guten Arbeit angesehen werden. Aber sein Übermaß zeigt die Notwendigkeit an, die Last in einer kleineren Richtung zu korrigieren. Sobald sich der Körper an die vorgeschriebene Trainingsintensität gewöhnt hat, zeigt sich kein Schmerz mehr, und Sie können die Belastung erhöhen, aber allmählich.

wie man Muskeln trainiert
Diese Gründe sind völlig physiologisch und gehen ohne jeden Eingriff für mehrere Tage durch.

Muskelkater nach dem Training: Verletzungen

Leider sind nicht alle unangenehmen Empfindungen in derMuskeln sind natürlicher Natur. Wenn der Schmerz plötzlich auftritt, ist akut, müssen Sie den Arzt aufsuchen. Außerdem sollte das Auftreten von Ödemen, Beschwerden in den Gelenken und anderen ähnlichen Symptomen angezeigt werden. All dies deutet auf eine Verletzung hin, die nicht unabhängig behandelt werden sollte.

Ein wenig darüber, wie man im Fitnessstudio für einen Anfänger Klassen baut

Es spielt keine Rolle, zu welchem ​​Zweck man gehtFitness Club Mann: Bauen Sie Muskeln auf, nehmen Sie ab oder verbessern Sie Ihre Gesundheit. Es ist sehr wichtig, einfachen Empfehlungen zu folgen, die das Risiko von Verletzungen und Schmerzen nach dem Training minimieren.

Unterricht im Fitnessstudio
Vor jedem Workout in die Halle kommenes ist notwendig, sich gründlich aufzuwärmen, nicht weniger als 10 Minuten. Viele auf der Suche nach schnellen Ergebnissen halten es nicht für notwendig, dies zu tun, was oft zu traurigen Konsequenzen führt.

Es ist wichtig, die eigenen Stärken richtig einzuschätzen und die Belastung schrittweise einzugeben. Konzentriere dich nicht auf andere Menschen, weil das Ausbildungsniveau für alle sehr unterschiedlich ist.

Besondere Aufmerksamkeit muss der Technologie gewidmet werdenÜbungen durchführen. Selbst wenn man Gruppenunterricht besucht, ist es besser, ein paar persönliche Stunden zu nehmen, um nicht nur zu lernen, wie man Muskeln trainiert, sondern auch, wie man es kompetent macht. Falsch gewählte Position des Körpers während der Ausführung von Aufgaben reduziert ihre Wirksamkeit und kann zu Verletzungen führen.

Am Ende der Sitzung ist es notwendig, einen Haken zu machen,die du vervollständigen musst, indem du alle geladenen Muskeln dehnst. Um Stress abzubauen, ist es auch eine gute Idee im Pool zu schwimmen. Helfen Sie, Bad oder Sauna zu besuchen, aber laufen Sie sofort, nachdem das Training nicht notwendig ist, müssen Sie das müde kardiovaskuläre System für mindestens 30 Minuten, und vorzugsweise eine Stunde ausruhen.

Diejenigen, die erst anfangen zu lernen,fast immer verletzte Muskeln nach dem Training. Dies ist normal, wenn das Phänomen moderater Natur ist. Im Laufe der Zeit sollten Schmerzen auftreten und nur als Folge einer ungewöhnlichen Belastung auftreten oder wenn sie zunimmt.

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