Aufladen für Gewichtsverlust Bauch - die Grundlage der Schönheit

Der Magen ist der schwächste Platz des Menschen. Es ist durch seinen Zustand, dass man körperliche Fitness und allgemeine Schönheit beurteilen kann. Schließlich mag niemand einen dicken Mann mit einem schlaffen Bauch oder ein Mädchen mit Falten. Wenn Sie einer von ihnen sind, müssen Sie nicht schüchtern sein, es ist am besten, sich selbst in die Hand zu nehmen und zu üben. Gebühr für schnelle Gewichtsabnahme hilft Ihnen, das Blitzergebnis zu fühlen. Aber Sie müssen einige Regeln und Übungen kennen.

Bauchladen abnehmen

Übungen

Fang nur von der Lunge anDie Bewegungen, die jeder aus einer fernen Kindheit kennt. Zum Beispiel wird eine ausgezeichnete Übung für die Presse den Körper heben. Es ist einfach durchzuführen. Es belastet die oberen Bauchmuskeln. Sie können es bis zum Limit oder durch ein spezielles Programm tun, was am besten von Ihnen selbst gemacht wird. Lassen Sie uns einige grundlegende und einfachste Übungen betrachten.

• Halte dich an einem Gegenstand fest, der dir helfen wirdkuscheln Sie auf den Boden und halten Sie das Gleichgewicht. Danach beginnen Sie, Ihre Beine sanft zu heben, zuerst mit gebeugten Knien, und dann strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, bis sie aufhören. In der endgültigen Position sollten die Beine leicht hinter den Kopf geworfen werden. Es ist wichtig, während der Übung richtig zu atmen. Heben Sie Ihre Beine - ausatmen und senken - inhalieren.
• Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 GradGrad. Dies wird deine Startposition sein. Als nächstes fixieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und fangen Sie an, Ihren Oberkörper zu heben, bis Sie die Ellenbogen Ihrer Knie berühren. Sofort danach in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie zuerst 5-10 Wiederholungen, erhöhen Sie die Last im Laufe der Zeit. Es ist auch wichtig, richtig zu atmen. Heben Sie den Körper beim Ausatmen an und senken Sie ihn durch Einatmen.
• Nehmen Sie die ursprüngliche Position - liegen Sie auf dem Boden undBeuge deine Beine im rechten Winkel. Versuchen Sie, die Hüften in den Magen zu drücken, indem Sie sie mit aller Kraft ausdrücken. Wiederhole zehn Wiederholungen und beende es. Erhöhen Sie die Last schrittweise.

Auch Abendübungen zur Gewichtsabnahme des Bauches können diese Übungen beinhalten. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen üben müssen, sonst ist Ihr Körper nicht zur Ruhe bereit.

Stärkung der Rektusmuskeln

• Fixieren Sie die Hände so hinter dem Kopf, dass die Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen weisen. Dann heben Sie den Kopf mit dem Becken und senken Sie es schnell ab. Übung sollte in beschleunigtem Tempo durchgeführt werden.
• Leg dich auf den Boden und hebe deine Beine direkt über deinem Kopf,dann kreuze sie an. Fix die Hände entlang des Rumpfes. Dies wird die Ausgangsposition sein. Beginne leicht mit dem Heben und Senken des Beckens, wobei die Hände betont werden. Übung scheint einfach, aber es gibt eine schwere Last. Wiederholen Sie es 3-5 mal.

Aufladen für Gewichtsverlust des Abdomens kann diese Reihe von Übungen enthalten.

Übung für die lateralen und zentralen Muskeln

• Heben Sie Ihren linken Fuß um 60 Grad undbehalte diese Position. Rechtskurve am Knie. Richten Sie die rechte Hand parallel zum rechten Bein aus und ziehen Sie die linke Hand mit der ganzen Kraft nach oben und nach vorne, um einen Winkel von 60 Grad zu bilden. Allmählich die Position ändern. Wiederhole die Übung 10 Mal.
• Aufladen für Bauch abnehmen sollte Übungen aus verschiedenen Kategorien enthalten, d. Alle Muskelgruppen, von den oberen bis zu den seitlichen, sollten beteiligt sein.
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