Übungen zum Abnehmen von Oberschenkeln - eine andere Art, an der Figur zu arbeiten

Jede Frau träumt davon, die perfekte Figur zu haben. Aber um eine schöne Figur zu haben, muss man lange arbeiten. Jeder hat schon lange erkannt, dass alle Vorschläge über Zaubertabletten und Wundermassagen nur ein Märchen sind. Und um ein wirklich gutes Ergebnis zu erzielen, muss man im Fitnessstudio und mehr als einen Monat schwitzen. Aber es ist es wert. Außerdem wollen viele Frauen in den meisten Fällen nicht einmal den ganzen Körper aufräumen, sondern nur einzelne Stellen, zum Beispiel die Hüften. Das ist es für solche Fälle und es gibt spezielle Programme und Bewegungskomplexe, die von führenden Fitness- und Aerobiclehrern entwickelt wurden.

Dieser lokale Gewichtsverlust ist nicht sehrleichte Aufgabe, da es die Hüfte ist, die die problematischste Seite ist, deren Arbeit enorme Anstrengungen erfordert. Es gibt viele Programme zur Gewichtsabnahme der Hüften, aber wir werden nur eine, eine der effektivsten betrachten.

Betrachten Sie zuerst alle Vorteile eines solchen lokalen Trainings und dann die Übungen zur Gewichtsabnahme der Hüften.

Es ist nötig sich zu erinnern, dass für das Abnehmen der Schenkel, als inPrinzip und in jedem lokalen Training ist die Hauptsache, möglichst starke Bewegungen auszuführen und die maximale Belastung zu erreichen. Dies macht Übungen zum Abnehmen der Hüften zum effektivsten Komplex des lokalen Trainings. Sie erhalten ein unglaublich schnelles und qualitatives Ergebnis, wenn Sie in jedem Training gut vorbereitet sind.

Effektive Gewichtsverlust Übungen für die Hüften. Trainingsplan

Training sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Die Trainingszeit kann von einer halben Stunde bis zu einer Stunde variieren. Es hängt alles von Ihnen und Ihrem Wunsch ab, schnell überschüssiges Gramm und Ausdauer zu verlieren. Nachdem Sie in dieser Hinsicht mehr Erfahrung gesammelt haben, sich aber trotzdem in Form halten wollen, können Sie bis zu vier Mal pro Woche trainieren.

Beginnt Training mit einem obligatorischen Warm-up,was ungefähr 3-5 Minuten dauern sollte. Sie werden einen Platz für sich selbst wählen, aber Sie können sogar Aktivitäten im Freien ausüben. Dann das erforderliche Springseil.

Danach geht es zum Hauptkomplex, vor dem Sie ein wenig auf dem Cardio trainieren können.

Übungen zur Gewichtsabnahme der Oberschenkel gehören:

1. Kniebeugen. Beine auf der Breite des Beckens, jede Hand mit der Handballenauflage auf der gegenüberliegenden Schulter, legen Sie die Füße parallel. Beginne mit dem Atemzug, beim Ausatmen steigen wir auf. Mache die maximale Anzahl von Wiederholungen.

2. Übung - Hüftentfernung. Wir legen uns auf den Boden, auf der linken Seite. Das Bein, das auf dem Boden liegt, ist am Knie gebogen. Das obere Bein sollte gerade bleiben. Heben Sie den Körper an den Ellbogen in die entgegengesetzte Richtung. Jetzt müssen wir das gerade Bein mit einer Inspiration nach oben heben und beim Ausatmen senken.

3. Ausfallschritt mit einer Neigung des Körpers. Wir setzen einen Fuß vor uns, der zweite wird auf die Rückseite der Zehe gelegt. Wir beugen den Körper vor. Jetzt inhalieren wir unser Vorderbein mit dem Vorderbein und gehen vorwärts, strecken das Bein aus und strahlen geradeaus aus.

4. Übung - Verlängerung des Oberschenkels. Wir knien nieder, legen die Handflächen vor uns. Atmen Sie aus und heben Sie das gebeugte rechte Bein, beim Einatmen senken wir das Bein wieder nach unten. Es ist wichtig zu beachten, dass die Taille nicht durchhängen sollte.

5. Verlängerung der Hüfte aus der Bauchlage. Ich muss auf dem Rücken liegen. Hand legte den Stamm entlang. Beim Einatmen heben Sie das Becken nach oben, beim Ausatmen senken wir es in die Ausgangsposition.

Diese ziemlich einfache Reihe von Übungenanhaltendes und konstantes Training ermöglicht es Ihnen, leicht überschüssiges Gewicht loszuwerden, und dann ständig in Form zu halten. Diese Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel trainieren nicht nur die Hüften und das Gesäß, sondern auch alle Rückenmuskeln.

Wenn du stetig mehrere trainiersteinmal in der Woche, dann einen Monat später, bemerken Sie die offensichtlichen Ergebnisse des Abnehmens an den Oberschenkeln. Seien Sie engagiert und Sie werden mit dem Ergebnis sicherlich zufrieden sein.

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