Weißt du, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen?

Wie man richtig isst, um Muskeln aufzubauenGewicht? Mit dieser Ausgabe konfrontiert Anfänger, Bodybuilder und viele andere, die von Trainingseffekt erhalten möchten. Um die Antwort auf diese Frage herauszufinden, ist es notwendig zu verstehen, woraus das Essen besteht. Es kann in Komponenten wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, verschiedene Vitamine und Spurenelemente unterteilt werden. Alle von ihnen sind wichtig für den Aufbau eines muskulösen Skeletts einer Person. Es ist notwendig zu verstehen, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen, wie man die Komponenten richtig kombiniert, in welchen Dosen sie im Körper benötigt werden. Sie sollten mit Protein beginnen, da es das wichtigste Baumaterial für Muskeln ist. Das Protein besteht aus zwei Arten: tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Tierisches Protein - Rind, Lamm, Schwein, Huhn, Fisch und eine Vielzahl von Milchprodukten. Pflanzliche Fette - Sojaprodukte, Nüsse, Getreide (Grieß, Buchweizen, Hirse). Sie alle unterscheiden sich durch die Verdaulichkeit des Körpers und den Inhalt von 100 Gramm des Produkts.

Wie man richtig isst, um Muskelmasse durch den richtigen Gebrauch von Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu gewinnen?

Dafür gibt es drei Regeln:

• öfter essen;
• diversifizieren die Aufnahme von Nahrung mit einer anderen Art von Protein;
• Protein wird in Maßen benötigt, Überschüsse werden aus dem Körper ausgeschieden.

Kohlenhydrate sind die wichtigste QuelleEnergie und es gibt zwei Arten: einfach und komplex. Wie kann man Kohlenhydrate essen, um an Gewicht zuzunehmen? Es hängt alles von der Zeit ab, die Sie essen. Einfache Kohlenhydrate werden unmittelbar nach dem Training benötigt, um die Kraft wiederherzustellen, Insulin und Glykogen aufzufüllen. Nach dem Abschluss übernimmt Insulin die volle Verantwortung für die Übertragung von absolut allen Nährstoffen zu den Zellen - und dies ist extrem notwendig, da es hilft, die Synthese von Protein zu beschleunigen, um Muskeln aufzubauen. Komplexe Kohlenhydrate werden allmählich in das Blut aufgenommen. Daher müssen sie eine Stunde vor dem Training konsumiert werden und einfach unmittelbar nach dem Unterricht - um das Kohlenhydrat-Protein-Fenster zu bezahlen.

Fette sind in zwei Arten unterteilt: pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Für Sportler sind pflanzliche Fette vorzuziehen, da sie am nützlichsten sind. Aber befreie deine Ernährung nicht von allen tierischen Fetten, denn sie sind die Grundlage von Hormonen, die für die normale Entwicklung des Körpers notwendig sind. Die empfohlene Fettdosis pro Tag sollte 30% der Gesamtnahrung nicht überschreiten. Muskelmasse ohne Fett zu gewinnen ist möglich, indem die Verwendung bestimmter Nahrungsmittel eingeschränkt wird.

Wie man Muskelmasse gewinnt?

Spezielles Essen von Produzentenwird Athleten angeboten, um ihre Ziele zu erreichen. Es wird generell empfohlen, Protein und Kreatin zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen. Es ist besser, Protein den Vorzug zu geben. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Muskelwachstum während des Trainings und während der Ruhezeit auftritt. Deshalb ist es notwendig, nicht zu überladen, einen vollen Schlaf zu haben und richtig zu essen. Mit all den oben genannten Empfehlungen wird die Aufgabe, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen, von Ihnen gelöst werden.