Übungen zur Gewichtsreduktion. Effektive Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Abnehmen ist durchaus möglich. Es ist nur sehr notwendig, es zu wollen und an sich selbst zu arbeiten. Sofort muss man verstehen, dass der schnelle und scharfe Gewichtsverlust ohne Schwierigkeit ein Mythos ist. Selbst die fantastischsten Diäten können in kurzer Zeit kein Wunder bewirken. Darüber hinaus sind viele von ihnen kontraindiziert. Daher sollten Sie keine Risiken eingehen, aber Sie müssen verstehen, dass Sie ohne körperliche Übungen keine effektiven Ergebnisse erzielen können. Übungen zur Gewichtsreduktion sind unterschiedlich. Sie sollten abwechselnd enthalten: Aerobic, Kraft Fitness, Dehnungsübungen (Dehnungsstreifen).

Aerobes Training

Aerobic-Übungen zum Abnehmen stellen darGehen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren. Sie sind für das Training von Herz und Lunge bestimmt. Solche Übungen umfassen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gleichzeitig wird die Atmung tiefer, häufiger, mehr Sauerstoff wird absorbiert. Sauerstoff sättigt das Blut, das es durch den ganzen Körper trägt und die Organe und Muskeln nährt. Aerobic trägt dazu bei, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen.

Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion sind notwendigMach es gleichmäßig, ohne den Körper zu überlasten. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es sinnvoll, die Übung auf folgende Weise zu verteilen: Die durchschnittliche Aktivität wird für zweieinhalb Stunden pro Woche empfohlen, hohe Aktivität - eine Stunde und ein Viertel. Diese Zeit muss für 4-5 Tage berechnet werden.

Fitness-Übungen zur Gewichtsreduktion

Im Fitnessbereich ist der spezielle Platz von der Macht besetztÜbung. Wenn Sie abnehmen wollen, ist mindestens zweimal in der Woche Kraft Fitness erforderlich. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, ist es möglich, effektive Übungen zum Abnehmen zu Hause durchzuführen. Stärkung der Muskeln, Verflüchtigung einer großen Anzahl von Kalorien. Es gibt eine Fettverbrennung. Um die Muskeln zu straffen, können Sie Plastikflaschen mit Sand oder Wasser als Hanteln verwenden. Performing Push-ups, Sit-ups, improvisierte Werkzeuge dienen als Elemente der Belastung.

Stretching-Übungen zur Gewichtsreduktion

Auch ein wichtiger Teil der Fitness istStretching (Dehnung). Sie müssen nach mehreren Power- oder Aerobic-Übungen durchgeführt werden. Stretching hilft, die Muskeln elastisch zu halten. Außerdem werden die Muskeln dank der Dehnung nach körperlicher Anstrengung schneller wiederhergestellt und tun nicht weh.

Stretching ist auch ohne Gewaltanwendung sinnvollÜbungen und Aerobic. Sie sollten dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Es wird jedoch empfohlen, ein paar einfache Übungen zum Aufwärmen der Muskeln durchzuführen. Sogar ein Spaziergang vor Ort ist dafür geeignet. Diese Manipulationen tragen zur Normalisierung des Gewichts bei, der Körper erwirbt Flexibilität.

Jedes körperliche Training wird am besten durchgemachtzwei Stunden nach dem Essen und zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist sehr wichtig, für Bewegung, eine klare Stimmung zum Abnehmen zu mobilisieren. Um "für gut" zu trainieren, müssen sie mit Vergnügen ausgeführt werden, in der festen Überzeugung, dass das Ziel, die Figur zu verändern, sicherlich erreicht werden wird.

Die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der ÜbungenZuhause bleibt auf dem Luftweg, eine ausgewogene Diät (einschließlich Gemüse, Früchte). Die Menge des Verbrauchs von Fetten, Mehlprodukten muss deutlich reduziert werden. Frühstück ist notwendig. Die tägliche Menge der Produkte sollte leicht und reich an pflanzlichen Lebensmitteln sein. Abendessen sollte spätestens um sechs Uhr abends sein. Das Abendessen sollte auch einfach sein, der Körper braucht Ruhe und Erholung nach einer täglichen Hektik. Es ist sinnvoll, einmal pro Woche einen Entladetag zu vereinbaren.

Nach diesen einfachen Empfehlungen sind die Bemühungen nichtwird frei passieren. Das endgültige positive Ergebnis wird nicht lange dauern. In einem Monat - wird anderthalb Figur wieder Harmonie, die Haut wird sich strecken, die Muskeln werden elastisch. Um das Ganze abzurunden, werden Sie innerlich für mehrere Jahre jung und gesund aussehen.

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