Wie man die Presse zu Hause pumpt

Wahrscheinlich würden die meisten Leute gerne schauenattraktiv. Die Grundlage für gute Gesundheit und eine gute Figur ist eine verschärfte Presse. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, Turnhallen zu besuchen. Der moderne Mensch leidet unter chronischem Zeitmangel. So viele wundern sich, wie man die Presse zu Hause pumpt.

Nichts kompliziert bei der Entwicklung eines Wohnkomplexesfür die Beschäftigung dort. Sie müssen nur einige gute Übungen wählen, die alle Bauchmuskeln verwenden. Dann sollten Sie sorgfältig die detaillierten Anweisungen lesen, wie Sie die Presse zu Hause richtig drücken, um die Übungen so effizient wie möglich zu machen.

Das Hauptproblem, mit dem es alle gibtist allein engagiert, das ist die Motivation bzw. Unterstützung. Die ersten zwei oder drei Wochen sind viele mit großer Begeisterung engagiert. Mit der Zeit verschwindet jedoch der Wunsch, und die Person wirft Übung. Bevor Sie also die Presse zu Hause schwingen, müssen Sie sich für Ihr Ziel entscheiden und stetig zum Ergebnis gehen.

Vor dem Unterricht sollten Sie etwas lernenInformationen über die Eigenschaften des Körpers von Männern und Frauen. Wenn die feine Hälfte der menschlichen Fettschicht hauptsächlich unter der Haut liegt, dominiert bei Männern das innere, viszerale Fett. Frauen verlieren Gewicht ist leichter, und die Ziele für ihre Studien sind unterschiedlich. Männer sind schwerer in der Taille zu verlieren, und um die begehrten Würfel, die die meisten von ihnen anstreben, zu bekommen, müssen sie sich an eine bestimmte Diät halten.

Übungen auf der Presse zu Hause in seinerDie Essenz kann in mehrere Kategorien unterteilt werden. Einige von ihnen betreffen den Boden der Presse, andere - oben, andere beeinflussen die Entwicklung von schrägen Muskeln. In der Klasse müssen Sie alle Arten von Übungen einschließen, um die maximale Wirkung zu erzielen. Die Dauer des Unterrichts kann ca. 10 Minuten pro Tag betragen. Dies ist genug, um die Muskeln gut zu entwickeln. Um jedoch überschüssiges Fett zu entfernen, ist dies nicht genug. Es ist notwendig, viel zu bewegen und die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln zu reduzieren. Bevor Sie die Presse zu Hause schwingen, müssen Sie sofort den Trainingsplan festlegen und Zeit dafür reservieren.

Hier ist ein kleiner Komplex, der die Muskeln der Presse stark und stark macht.

1. Ziehen Sie die Beine an die Brust. Es ist notwendig, auf einer Bank oder einem Sofa zu sitzen. Der Rücken sollte leicht abgelenkt sein und die Hände auf der Oberfläche liegen. Heben Sie Ihre gebeugten Beine, Sie müssen sie an Ihre Brust ziehen.

2. Der Aufstieg ist anfällig. Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Füße auf der Couch. Wir müssen uns erheben, damit sich die Schulterblätter vom Boden lösen und die Muskeln der Presse straffen.

3. Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Sie müssen sich vom Boden losreißen und sich in eine Richtung drehen, wobei Sie die schrägen Muskeln der Presse belasten. Dann wird die Übung in die andere Richtung wiederholt.

Dieser Komplex ist genug, um das sicherzustelleneine Presse zu entwickeln. Für jede Übung müssen 20-25 Wiederholungen durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit kann der Komplex andere Übungen für die Vielfalt beinhalten, die jedoch nach dem gleichen Prinzip arbeiten, wie es oben beschrieben wurde. Auf die Frage, wie die Presse zu Hause gepumpt werden soll, befürchten viele, dass dafür Ausrüstung benötigt wird. In der Tat, als Ausrüstung können Sie normale Möbel verwenden: Stühle, Sofa, Bett.

Auf Wunsch können Sie eine Bar in der Wohnung installieren. Mit diesem Gerät kann die Presse die Beine im Schraubstock anheben. Diejenigen, die eine Presse mit Gewichten trainieren möchten, können jedes improvisierte Material benutzen: Bücher, Flaschen mit Wasser und andere Gegenstände. Pfannkuchen aus der Bar müssen dafür nicht gekauft werden. Die Hauptsache in diesem Training ist Ausdauer und Beharrlichkeit, daher ist es wichtig, die Motivation für den Unterricht zu unterstützen.

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