Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches: Wir machen die Taille schlank!

Der Bauch wird schlaff und dehnt sich ausdas Ergebnis vieler Gründe. Der Mangel an Belastungen führt dazu, dass sich der Magen unter dem Druck der inneren Organe nach vorne beult, auch wenn er keine überflüssigen Fettdepots hat. Sehr wenige Menschen im Alltag beziehen die Bauchmuskeln mit ein. Daher muss dieser Teil des Körpers am häufigsten korrigiert werden.

Solche wichtigen Ereignisse im Leben einer Frau alsSchwangerschaft und Geburt schwächen die Bauchdecke erheblich, da während der Schwangerschaft der Magen mehrmals gestreckt wird. Wenn nach der Geburt nicht Übungen für schnellen Gewichtsverlust Bauch, dann kann die elastische Presse Ihren unrealisierbaren Traum bleiben.

Die Menopause ist ein weiterer Grund für das Auftreten des Bauches, auch bei Frauen, die immer eine flache Taille haben.

Übungen für Gewichtsverlust Bauch wird Ihnen helfen, einen starken und elastischen Bauch zu schaffen und Haltung, Gang und Stimmung zu verbessern.

Um den Komplex auszuführen, ist es notwendig, sich daran zu erinnernAlle Bewegungen müssen reibungslos durchgeführt werden, den Kopf in einer neutralen Position halten, richtig atmen. Übungen zur Gewichtsabnahme des Abdomens werden Ihnen schnell helfen, die alten Formen zurückzugeben, vorausgesetzt, dass Sie sie regelmäßig und korrekt durchführen.

Übung zum abnehmen Bauch - Rolle

Setz dich auf die Matte, beuge deine Beine und drücke deine Füße auf den Boden. Richten Sie Ihren Rücken gerade wie an der Decke aus. Umfassen Sie Ihre Hüften mit Ihren Händen.

Beim Ausatmen, ausgehend vom Steißbein, langsam undsanft zurückrollen, so dass alle Wirbel allmählich den Boden berühren. Der Magen muss eingezogen werden, zwischen den Wirbeln sollte Spannung sein. Wenn der Kopf die Matte berührt, machen Sie alle Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung. Hebe zuerst deinen Nacken, dann deinen Rücken. Zurück zur Ausgangsposition. Übung sollte 8 bis 12 mal wiederholt werden.

Übung zum Abnehmen Bauchdrehung

Leg dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie, deine Füßedrücke es auf den Boden. Ohne die Knie zu beugen, heben Sie die Beine, so dass die Hüften einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Wir strecken unsere Arme ein paar Zentimeter vom Boden weg. Hände sollten parallel zum Boden sein.

Der untere Teil des Körpers wird auf den Boden gedrückt. Wir pflegen die Bauchmuskeln. Beim Ausatmen reißen wir die Schultern vom Boden ab und ziehen die Fingerspitzen nach vorne, so dass sie hinter dem Gesäß sind. Beim Einatmen senken wir uns langsam ab, beim Einatmen ziehen wir wieder die Fingerspitzen nach vorne. Wir scheinen also von oben nach unten zu schwingen, ohne die Matte mit den Schulterblättern zu berühren. Wir führen 8-12 Übungen gleichzeitig aus.

Übung zum Abnehmen Bauch - Stretching

Die Startposition auf der Rückseite. Knie sind gebeugt, Füße sind auf den Boden gedrückt. Das linke Knie zieht an die Brust. Atmen Sie aus, dehnen Sie die Bauchmuskeln und reißen Sie Ihren Fuß vom Boden. Es ist notwendig zu versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu heben, während der Rücken auf der Matte bleiben sollte. Die rechte Hand liegt am linken Knie und die linke Hand am linken Knöchel. Spannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie Ihre Schultern vom Boden ein.

Ändern Sie Ihre Beine in Stellen (Ihr linkes Bein gerade, beugen Sie sich nach rechts). Versuchen Sie, sich reibungslos zu bewegen und konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung der Muskeln der Presse. Wechseln Sie die Beine und Hände abwechselnd, bis Sie 8-12 Wiederholungen abgeschlossen haben.

Übung für Gewichtsverlust Bauch - Latte

Es ist notwendig, zu knien und zu palmenauf allen vieren). Die Handflächen sollten unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sein. Ein Bein zum Zurückziehen, Unterstützung an den Fingerspitzen. Mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Halte den Körper fest und spanne die Bauchmuskeln an. Der Körper von den Füßen bis zu den Schultern sollte eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für eine Minute. Vergiss das richtige Atmen nicht.

Die Hauptsache, an die bei der Durchführung erinnert werden mussÜbungen für den Bauch - wenn Sie sich anstrengen, wird das Ergebnis atemberaubend sein. Wenn Sie die Übungen richtig und regelmäßig machen, werden Sie sehr bald Besitzer einer flachen Bauchdeckenstraffung. Glaube an dich selbst, und du wirst es schaffen!

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