Gesäß - eine sehr problematische Zone in der FrauAbbildung, da es genetisch für die Anhäufung von Fettablagerungen prädisponiert ist. Derzeit häufen sich die Dauerbeschäftigung, die sesshafte Arbeit und die Unterernährung von Fett in diesem Bereich an. Es ist nicht leicht, loszuwerden. Wenn Sie eine schöne Silhouette Linie im konvexen Rückenbereich bekommen möchten, machen Sie Übungen für das Gesäß im Fitnessstudio.
Ausführen der ersten Übungen für das Gesäß inVersuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf die Koordination der Bewegungen und das Gleichgewicht zu lenken. Während der ersten zwei oder drei Sitzungen sollten Sie Bewegungsbewegungen für alle Muskelgruppen durchführen, damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnt. Dann können Sie die gezielten Übungen starten.
Die häufigsten und effektivsten Übungen inTurnhalle für Mädchen zum Pumpen der Gesäßbereich und Hüften sind Angriffe und Kniebeugen. Hier stört ein individuelles Programm, das in der Anfangsphase mit einem Instruktor entwickelt werden sollte, nicht. Es gibt viele Variationen dieser Bewegungen. Fällt nach vorne und zu den Seiten, Kniebeugen mit voller Amplitude, Heben und Senken des Körpers auf den Zehen, Verwendung von Beschwerungsmitteln (Hanteln, Hanteln).
Übungen mit Gewichtung laden perfektQuadrizeps, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln. Darüber hinaus sind immer auch Muskelstabilisatoren am Prozess beteiligt, die für den Gewichtsausgleich verantwortlich sind. Als Folge dieser Belastung werden Muskelgruppen des ganzen Körpers trainiert.
Laufübungen im Fitnessstudio für FrauenIst eine Mischung aus statischer und niedriger Intensität Aerobic-Übung. Während des Laufs werden das Gesäß und alle Muskeln der Beine gleichmäßig belastet. Das moderne "Laufband" ist mit eingebauter Computernavigation ausgestattet. Basierend auf dem Gewicht und dem Alter der Person wird das notwendige Belastungsprogramm erstellt, das in den Einstellungen des Bedienfeldes des Simulators geregelt wird. Ein solches Training verbessert das Herz-Kreislauf-System und erhöht die Ausdauer des Körpers.
Übungen für das Gesäß im Fitnessstudio können seinführen und auf speziellen Geräten. Beinpresse wird durchgeführt, während auf einem Simulator sitzt, in der die Rückenlehne in einem Winkel von 45 Grad eingestellt ist. Die Beine sind auf der Breite der Schultern platziert und ruhen auf der vorderen Plattform. Die Belastung (von 25 bis 50 kg) kann je nach Leistungsstärke gewählt werden. Während des Trainings beugen sich die Knie in einem spitzen Winkel und richten sich dann so weit wie möglich auf. Für einen Ansatz werden 13-15 Wiederholungen durchgeführt.
Sehr effektive Übungen für das Gesäß inDas Fitnessstudio wird auf einem Gank-Simulator für Kniebeugen durchgeführt. Es ist eine geneigte mobile Plattform L-förmig mit Schulterstützen und einem Fußpolster. Es ist notwendig, unter die Stelle zu kommen und Ihre Füße auf die Plattform zu stellen. Dicht an der Rückseite des Simulators festhaltend, ist es notwendig, Kniebeugen durchzuführen. Die Plattform hinter dem Rücken unter der Wirkung des Rumpfes wird absteigen und ansteigen, und der Anschlag (Balken) wird als Gewichtungsmittel wirken.
