Die effektivsten Übungen für die Hüfte

Übungen für die Hüfte

Jede Frau, die jemals abgeladen hatGewicht, weiß, dass die Hüfte am schwersten zu korrigieren ist. Aber die Brust und das Gesicht verlieren zuerst aus irgendeinem Grund Gewicht. Und Sie möchten alle Proportionen des Körpers ausgleichen und in jedem Alter wie eine Puppe aussehen.

Wenn Sie so ein Problem haben, wenn alleTeil der Figur, im Allgemeinen, normal, und die Hüften sind zu groß, dann wird dieser Artikel Ihnen definitiv helfen. Warum? Es geht um ein Thema wie Hüfte Übungen. Wenn Sie sie täglich ausführen und am Abend mindestens eine halbe Stunde Freizeit haben, dann sieht die Figur in 2-3 Wochen straff aus und die Beine sind merklich schlanker.

Kniebeugen

Beginnen wir unser Training mit Kniebeugen. Schließlich sind dies die effektivsten Übungen für die Hüfte. Sie können sowohl vollständige Kniebeugen als auch halbhohe Kniebeugen ausführen. Die Sache ist, wie oft man sie macht. Ich empfehle mit 20 mal zu beginnen, die Last allmählich zu erhöhen. In diesem Fall sind sowohl die äußeren als auch die inneren Muskeln der Hüfte beteiligt.

Auswirkungen

Übungen für die Hüften 20 Minuten

Fußangriffe sind auch sehr effektiv fürOberschenkel abnehmen. Tue sie, beobachte das Gleichgewicht des Körpers. Machen Sie sie folgendermaßen: Steigen Sie direkt auf die Matte, Hände in die Seiten. Bewegen Sie den linken Fuß weit nach vorn, versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dann mach das gleiche mit dem anderen Bein, und zwar 15 mal. Beeilen Sie sich nicht mit der Last, Übungen für die Hüften. 20 Minuten zum ersten Mal reichen dafür aus. Schließlich werden Sie am zweiten Tag nach dem Unterricht starke Schmerzen und Beschwerden in Ihren Beinen verspüren. Aber in einer Woche wirst du es vergessen. Dann sollte die Last erhöht werden.

Makhi Füße

Wenn die ersten beiden Übungen für die Hüfte warenes ist schwierig zu machen, weil während des Trainings eine starke Spannung der Muskeln bestand, aber jetzt kann man sich etwas entspannen - wir machen Beine mit Beinen. Sie können sie sowohl stehend als auch liegend ausführen. In der ersten Version stehen Sie aufrecht, Hände in den Seiten, heben abwechselnd das rechte Bein, dann das linke, 20 mal für jeden. In der zweiten Variante legen wir uns auf den Boden auf der linken Seite, Beine gerade. Wir legen Wert auf die linke Hand, halten uns direkt neben uns. Wir heben den rechten Fuß im richtigen Winkel zum Boden und geben ihn zurück. Wir machen das 20 mal. Dann dreh dich nach rechts und mach das gleiche mit deinem linken Fuß.

Körperübungen für die Hüften

Ein paar Empfehlungen

Abschließend möchte ich noch einen Rat geben. Ausführen von Körperübungen für die Hüften, beobachten Sie den Atem. Beim Einatmen - Entspannung, beim Ausatmen - maximale Spannung. Übe regelmäßig. Es ist besser, dies jeden Tag für eine halbe Stunde zu tun, als jeweils 2 Stunden zu verbringen, nur zweimal pro Woche. Vermeiden Sie starke Überspannung. Schließlich wollen wir schlanke Beine erreichen und nicht die Muskeln der Hüften wie einen Kickboxer aufpumpen.

Wir haben die effektivsten Übungen fürHüften. Mit deren Hilfe können wir schnell die Harmonie der Beine erreichen. Die beste Zeit für ihre Erfüllung ist der Abend nach der Arbeit. Am Morgen schläft unser Körper noch. Ja, und Freizeit haben wir in der Regel am Anfang des Tages ein wenig. Also, auch wenn Sie bei der Arbeit sehr müde sind, sollten Sie sich jeden Tag eine Regel ausbilden lassen. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

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