Effektive Gewichtsverlust Übungen

Viele Frauen wollen abnehmen. Effektive Übungen zum Abnehmen - das ist der beste Weg, um die perfekte Figur zu bekommen. So wirst du nicht nur schnell schlank, sondern auch ein glücklicher Besitzer eines engen und athletischen Körpers. Um schnell Gewicht zu verlieren, benötigen Sie effektive Übungen zur Gewichtsabnahme, von denen eine der Sorten Callanetics ist. Der Komplex der einfachen physischen statischen Lasten wurde von einer berühmten holländischen Ballerina entwickelt und ist bei vielen Mädchen aus der ganzen Welt verdientermaßen beliebt. Also, Sie müssen regelmäßig die vorgestellten effektiven Übungen für schnellen Gewichtsverlust durchführen, und Sie bemerken sofort angenehme Verbesserungen in Ihrem Aussehen. Komplexe Lasten werden empfohlen, dreimal pro Woche durchzuführen. Diese effektiven Übungen zur Gewichtsabnahme erfordern ein Stoßdämpferband, das in jeder Sportabteilung erworben werden kann.

1. Übung

Der Bandstoßdämpfer ist um die Knöchel herum befestigt. Dann sollten Sie die Glutealmuskeln begradigen, straffen und nicht bis zum Ende der Übung entspannen. Zwischen den Zehen des Fußes sollte ein Winkel von etwa 45 Grad liegen. Es ist notwendig, einen breiten Schritt zur Seite zu machen, beginnend mit dem rechten Fuß. Halten Sie den Rücken gerade, hocken Sie leicht. Halten Sie diese Position, konzentrieren Sie sich und spüren Sie die Spannung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Zähle langsam bis 100 und gehe dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleichen Schritte, indem Sie mit dem linken Fuß einen Schritt machen.

2. Übung

Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf die Sportmatte. Ziehen Sie die Beine leicht nach oben, um einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden zu bilden. Belastung der Gesäßmuskeln. Achten Sie auf den unteren Rückenbereich. Es sollte nicht verbogen werden und den Boden abreißen. Nehmen Sie den Stoßdämpfer, indem Sie ihn in die Hälfte falten und den Körper nach vorne kippen. Gleichzeitig sollten Sie sich bemühen, den Gummidämpfer stärker zu dehnen. Biegen Sie dann das rechte Bein und kippen Sie es näher an das Gummiband. Versuche, deinen Bauch zu zeichnen, und neige deinen Kopf und dein Kinn nicht nach vorne. Zähle mental bis 100 und wiederhole mit dem linken Fuß. Solche effektiven Gewicht-Verlust-Übungen werden auch dazu beitragen, die Anzahl der Hände zu reduzieren und den Bauch flach zu machen.

3. Übung

Nehmen Sie den Stoßdämpferriemen und richten Sie ihn auf. Schock der Stoßdämpfer hinter dem linken Fuß, sollte das Band selbst in einer kreuzweisen Position sein. Halten Sie an den Enden eines Gummibandes, heben Sie Hände in den Parteien, auch sie anhebend. Finde die Position der Hände, mit denen du die Muskeln der Hände fühlen würdest. Das linke Bein sollte zurückgezogen werden und es leicht anheben. Vergessen Sie nicht, die Gesäßmuskeln zu belasten. Achte außerdem auf die richtige Haltung und ziehe deine Schultern nicht hoch. Halte diese Position und zähle mental bis 100. Wiederhole die Übung mit deinem rechten Fuß.

4. Übung

Haken Sie das Stoßdämpferband an Ihrem linken Bein ein, wie invorherige Position. Überqueren Sie das Gummiband, nehmen Sie die Enden und ziehen Sie Ihre Hände in eine parallele Position zum Boden. Fühle, wie die Schultermuskeln funktionieren. Das linke Bein wird langsam zurückgezogen, belasten die Gesäßmuskeln. Dann müssen Sie Ihren Fuß im Knie beugen. Fühle die Spannung der Gesäßmuskeln und der Muskeln des hinteren Teils des Oberschenkels. Wie in allen anderen Übungen müssen Sie in dieser Position halten, bis Sie zu 100 zählen. Dann werden ähnliche Aktionen vom rechten Fuß ausgeführt. Denken Sie daran, dass durch die Durchführung dieser effektiven Gewichtsverlust Übungen sollten Sie die Sanftheit aller Bewegungen überwachen. Jede Stufe muss langsam ausgeführt werden und die Arbeit jedes einzelnen Muskels spüren. Hören Sie auch auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht. Sich müde fühlen, ausruhen und weiter daran arbeiten, die perfekte Figur zu schaffen.

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