Wenn Sie Fettablagerungen loswerden wollen,Machen Sie Ihre Figur geprägt, bauen Sie Muskelmasse auf, werden Sie winterhart, dann helfen Sie einem speziellen Trainingsprogramm an der Bar. Dieses Projektil wird in Verbindung mit anderen Übungen, auch an den Stegen, helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Dieser Übungsplan ist für 3 ausgelegtTrainingstage, die dann noch einmal wiederholt werden. Mach es besser im Freien, auf speziell ausgestatteten Sportplätzen. Für beste Ergebnisse müssen Sie diese 3-4 Tage pro Woche widmen.
Das Trainingsprogramm an der Bar und Bars inDie erste Lektion zielt darauf ab, Trizeps und Brustmuskeln zu pumpen. Nach ein wenig Warm-up gehen Sie zu den Stufenbarren und nehmen Sie die Startposition. Greifen Sie dazu mit den Händen, hängen Sie, reißen Sie die Beine vom Boden, beugen Sie die Ellbogen leicht. Beim Einatmen strecken Sie Ihre Arme, um den Körper noch höher über den Boden zu heben. Dann beuge die Ellbogen wieder und lass den Körper herunter. In diesem Fall sollten die Füße den Boden nicht berühren.
Mache diese Übung so oft wieerlaubt deine körperliche Vorbereitung. Insgesamt gibt es 4 Ansätze. Die ersten beiden Ansätze geben nicht so viel wie möglich; Wenn Sie 10 dieser Übungen machen können, führen Sie 7-8 durch. Die letzten beiden Ansätze sind grundlegend. Versuche in ihnen 12 Wiederholungen zu machen.
Ruhe nicht länger als zwei Minuten und gehe nachhorizontale Leiste. Hängen Sie daran, im Maximum, heben Sie die verbundenen Beine zusammen, beugen Sie leicht Ihre Knie. In diesem Fall werden Sie Trizeps und Bauchmuskeln verwenden. Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise durch: die ersten beiden Ansätze - 70-80% des maximal möglichen, die letzten beiden Ansätze - 120%.
Für die Wirksamkeit des Trainings war am Ende, Push-ups von der Bank in 4 Ansätze.
Das Trainingsprogramm an der Bar am nächstenBeruf verändert sich. In einem Tag, geh zu diesem Projektil, hänge mit deinen Händen an der Querstange und mache einen breiten Griff. Ziehen Sie Klimmzüge in den ersten beiden Ansätzen, nicht so weit wie möglich, in den anderen beiden und geben Sie 120%.
Nach 1-2 Minuten Pause, Klassen fortsetzen. Jetzt müssen Sie die Hände mit einem Hintergriff an der Querstange befestigen, das heißt, die Finger sind auf sich gerichtet. Mach Klimmzüge. Trifft 3-4 mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen wie in der vorherigen Übung.
Nach einer kurzen Pause gehen Sie zu den Stufenbarren. Nimm die Ausgangsposition. Lehne deine Hände auf die Querstange, hebe deinen Körper an. Halten Sie es in dieser Position, schwingen Sie Ihre Beine nach vorne und heben Sie sie so an, dass sie parallel zum Boden stehen. Tun Sie dies, während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Beine - inhalieren Sie.
Das Trainingsprogramm an der Bar wird helfen, zu stärkenschräge Bauchmuskeln. Dies ist die dritte Lektion. Hängen Sie in Ihren Armen auf der Querstange, heben Sie abwechselnd die Beine an den Knien gebeugt - dann nach links, dann nach rechts. Wenn Sie Ihre Knie nach rechts biegen, gehen die Füße in die entgegengesetzte Richtung.
Bis heute geben die Bauchmuskeln eine guteladen Sie, führen Sie die Übung auf der Bank aus und pumpen Sie die Presse. Die Technologie ist die gleiche: 4 Ansätze, die ersten beiden mit weniger Wiederholungen, die beiden letzteren mit den größten.
Nach einem Ruhetag machen Sie wieder die ersten komplexen Übungen, nach weiteren 1-2 Tagen - die zweite. Nach einer Pause für einen weiteren Tag, reproduzieren Sie das Programm des dritten Trainingstages.
Hier ist das Muster des Trainings auf der Bar und Bars, um die Muskeln der Hände, Brust, Rücken und drücken zu trainieren.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Übungen für diese Technologie zu machen, können Sie mit den einfacheren beginnen und dann das oben dargestellte Trainingsprogramm verwenden.
Training auf einer Bar für Anfänger in der erstenMinuten Unterricht bieten ein kleines Aufwärmen, danach beginnen die Hauptübungen. Nach einigen Atemübungen wärmen Sie den Körper auf und bereiten ihn auf eine ernstere Belastung vor.
Nähern Sie sich der Bar, versuchen Sie, hochzuziehenwäre 1 mal. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie Ihre Aufnahme. Also, mach es für 15-20 Minuten. Selbst wenn Sie nur einen einzigen Aufstehversuch machen konnten, können Sie insgesamt 20 machen. Bei Muskelkater wird es Ihnen am nächsten Morgen gut gehen. Du hast also alles richtig gemacht und die Muskeln haben genug Ladung bekommen.
Wenn die Schmerzen nach etwa 2-3 Tagen vorüber sind, führen Sie die Übungen am Reck fort.
Auf die gleiche Weise Klimmzüge. Vielleicht können Sie für einen Ansatz bereits mehr als einen und zwei oder drei machen. Wenn es nicht klappt, verzweifeln Sie nicht. Nachdem Sie sich 1-2 Tage nach dem zweiten Training ausgeruht haben, versuchen Sie beim dritten Versuch ein wenig mehr Wiederholungen für einen Ansatz durchzuführen.
Machen Sie Übungen auf einer horizontalen Stange mit einem gutenBewegungsumfang, ohne Idioten. In diesem öffentlichen Simulator können Sie Klimmzüge verschiedener Art ausführen. Die folgenden sind für erfahrene Sportler geeignet.
1. Fix deinen Körper so, dass der Körper und die Oberschenkel über der Querlatte sind. Die Hände sind gerade, der horizontale Teil der horizontalen Stange ist fest mit den Handflächen geklemmt. Beuge deine Arme in den Ellbogen, lege den Körper etwas ab, ziehe die Brust an die Querstange und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Greifen Sie die Querstange mit Ihren Händen, heben Sie beide Füße gleichzeitig an, so dass Sie die Zehen des horizontalen Teils der horizontalen Stange berühren.
Sie können andere Arten von Klimmzügen durchführen. Hauptsache, man muss mit der Stimmung umgehen, um sein Wohlbefinden zu überwachen. Es ist besser, das Training jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchzuführen, zwischen den Ansätzen zu ruhen - nicht mehr als 20-30 Sekunden. Dann in 1-2 Monaten werden Sie die ersten Ergebnisse sehen, und in einem Jahr werden Sie Ihren Körper nicht erkennen, auf dem die schönen Entlastungsmuskeln klar gesehen werden.
