Effektive Übungen zum Abnehmen von Schultern und Armen

Oft durch verschiedene Übungen fürWenn wir die Harmonie der Figur finden, vergessen wir die Hände. Und vergebens! Schließlich brauchen sie auch eine Last. Die schlaffe Haut an den Armen sieht schrecklich aus. Und manchmal möchten Sie Ihre Schultern entblößen und Ihre schönen Formen zeigen. Ich denke, viele Frauen werden mich verstehen. Daher möchte ich Ihnen in diesem Artikel sagen, welche effektiven Übungen zum Abnehmen von Schultern und Armen existieren. Lasst uns also unser Training beginnen.

Klassen mit Hanteln

Beginnen wir mit Kraftübungen. Nur wenige von uns haben spezielle Simulatoren zu Hause. Daher stimmen wir sofort zu, dass sie für unsere Studien nicht benötigt werden. Wir werden Übungen zur Gewichtsreduktion von Schultern und Händen mit Hanteln durchführen. Wenn du sie noch nicht hast, ist es egal. Stattdessen können Sie herkömmliche 1,5-Liter-Plastikflaschen Wasser nehmen. Also, die Ausgangsposition: aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander halten, folgendes tun:

1. Wir heben die geraden Arme bis zur parallelen Linie mit dem Boden und senken sie dann ab. 10 mal wiederholen. Übung gibt den Muskeln der Hände eine gute Last.
2. Wir beugen unsere Hände mit Hanteln und drücken sie auf die Schultern. Dann heb sie auf, laß sie sinken. Wiederholen Sie 15-20 mal.
3. Diese Übung wird zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen gemacht. Am Ellbogen gebeugt, wird die Hand von der Hantel zur Brust gepresst und dann zu einer parallelen Linie mit dem Boden auseinandergezogen.

Ungewöhnliche Liegestütze

Es ist schwierig für uns Frauen, normale Liegestütze zu machen. Ja, wir brauchen es nicht. Schließlich werden wir ihren Bizeps und Trizeps nicht "aufpumpen". Wir wollen nur überschüssiges Fett von den Händen entfernen und die Muskeln straffen. Deshalb führen wir folgende Übungen für Hände und Schultern durch:

1. Wir knien und stützen uns auf die geraden Hände. Wir biegen sie in die Ellenbogen und beugen sich zu Boden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wiederholen 20-25 mal.
2. Wir führen Liegestütze vom Sofa oder Stuhl, Beine und Rücken, während geradeaus. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Diese Lektion stärkt unter anderem auch perfekt die Muskeln der Brust, die unter der Bedingung eines regelmäßigen Trainings elastisch und straff werden.

Kreisbewegung mit den Händen

Wir alle wollen, dass die Muskeln unserer Hände in guter Tonung sind, so dass die Haut nicht an ihnen hängt. Wie kann dies erreicht werden? Sie müssen die folgenden kreisförmigen Übungen durchführen, um Ihre Schultern und Arme zu glätten:

1. Wir stehen aufrecht, heben die Hände zur Seite und halten sie parallel zur Bodenlinie. Wir führen synchrone Kreisbewegungen mit kleinem Radius durch. Wiederholen Sie 30 mal.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur die Bewegungen sollten über einen größeren Radius erfolgen. Wiederholen Sie 30 mal.
3. Wir stehen aufrecht, die Arme an den Ellbogen gebeugt und liegen auf den Schultern. Wir führen kreisförmige Bewegungen in der einen oder anderen Richtung aus. Wiederholen Sie 20 mal.

Dies sind wunderbare Übungen für Schulterschrumpfung. Sobald Sie sich an die Belastung gewöhnt haben, können 1 und 2 Übungen durch das Aufnehmen von Hanteln kompliziert werden. Vergessen Sie während des Trainings nicht, dem Atem zu folgen. Es ist sehr wichtig.

So haben wir untersucht, welche Übungenum Gewicht zu verlieren, können Schultern und Hände zu Hause ausgeführt werden. Was ist an ihnen wertvoll? Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur die Muskulatur der Hände, sondern auch die Brust und den Rücken stärken. Der gesamte Komplex dauert etwa 20-30 Minuten. Die Hauptbedingung ist, dies regelmäßig zu tun. Besser täglich. Und schon bald können Sie mit der schönen Form Ihrer Hände prahlen.