Wie man eine Presse für Männer und Frauen pumpt

Wie man die Presse rockt? Diese Frage ist ganz natürlich, da immer mehr Menschen ihrem Aussehen folgen. Statistik der Fettleibigkeit ist jetzt nur katastrophal. Eltern füttern fälschlicherweise ihre Babys von einem frühen Alter. Es produziert schlechte Angewohnheiten, wie essen zu fettes Essen, süß und Fast Food. Aber nicht jeder ist bereit, diesen Zustand zu akzeptieren. In einem bewussten Alter kommen viele Menschen zu der Erkenntnis, dass etwas getan werden muss. Verwenden Sie keine harten Diäten. Es ist besser, Ihre Ernährung und Diät zu überarbeiten und auch genügend Zeit für körperliche Übungen zu geben. Dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die Presse von Mädchen und Jungs richtig drücken können.

Für Sie ist es wahrscheinlich kein Geheimnis, dass die Strukturweiblicher und männlicher Körper völlig verschieden. Daher brauchen wir einen speziellen Ansatz für die Ausbildung der Vertreter jedes Geschlechts. Die Presse ist nichts anderes als eine Gruppe von Bauchmuskeln, sie umfasst äußere und innere schräge, laterale, gerade, quer verlaufende Muskeln. Auf wie richtig sie entwickelt werden, und das Volumen Ihrer Taille hängt davon ab. Nicht jedes Mädchen kann heute einen flachen Bauch haben. Um zu verstehen, wie man die Presse pumpt, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen.

Vor allem, meine Damen, machen Sie es auf nüchternen Magen. Nach einem dichten Abendessen wird es schwierig sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn der Körper gleichzeitig mit körperlicher Anstrengung Nährstoffe verliert, spaltet er aktiv Fettdepots. Zweitens, während der Menstruation müssen Sie das Training vergessen. Drittens ist die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung ungefähr 15 mal optimal.

Wie man die Presse-Mädchen rockt? Hier sind einige Übungen für Damen. Die erste ist für die obere Presse. Du musst auf dem Rücken liegen, deine Hände am Körper entlang legen und deine Beine an den Knien beugen. Jetzt sollte der Körper nach oben gehoben werden, ohne den unteren Rücken vom Boden zu reißen. Auf dem Vormarsch, atme beim Absenken - der Ausgang. Das Kinn sollte nach oben zeigen und nicht gegen die Brust gedrückt werden.

Aber die Übung für die niedere Presse. Sie sollten die gleiche Position wie im vorherigen Fall annehmen. Beim Einatmen sollten Ihre Beine nach oben gehen, dann für 3 Sekunden einfrieren und langsam bis zum Boden am Auslass ablassen.

Die nächste Übung ist für die schrägen Muskeln. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf schließen und die Beine wieder an den Knien beugen. Also, du musst deine Beine hochziehen, so dass die Hüften senkrecht zur Oberfläche sind, auf der du liegst. In dieser Position müssen Sie abwechselnd die Knie nach links und rechts neigen und versuchen, den Boden zu erreichen.

Und was machen die Jungs, wie kann man ihnen eine Presse herunterladen? Die Hauptübung für Männer, die positive Ergebnisse liefern wird, ist verdrehend. Zur gleichen Zeit arbeiten die interkostalen Muskeln und Muskeln der Presse. Wenn Sie den Körper etwas drehen, werden die schrägen Muskeln auch perfekt gepumpt.

Also, um zu verstehen, wie man die Presse rockt, MännerDu solltest nicht faul sein. Sie sollten eine Bauchlage einnehmen, die Füße sollten gleichzeitig mit der gesamten Sohle auf dem Boden stehen und die Knie sollten gebeugt sein. Nach einem tiefen Atemzug müssen Sie Ihren Kopf und Schultergürtel heben. Hände sollten entlang des Stammes gestreckt werden. Wenn Sie die Wirksamkeit dieser einfachen Übung erhöhen möchten, können Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf legen, sie auf Ihrer Brust kreuzen, Gewicht auf Ihre Brust legen, Ihre Füße nicht auf den Boden legen, sondern auf eine niedrige Bank.

Viele Leute interessieren sich dafür, wie man eine Presse anpumpthorizontale Leiste. Das ist einfach. Und die Vorteile eines solchen Trainings, wenn sie an der frischen Luft gehalten werden, mehr. Zuerst wird ein Aufwärmen durchgeführt (der Oberkörper beugt sich zu den Seiten, hin und her). Dann musst du an der Stange hängen und deine Beine im rechten Winkel zu deinem Körper heben. Sie müssen dies reibungslos tun, ohne zu ruckeln. Zuerst können Sie flache Füße heben und dann zur Brust hin biegen. Und eine gute Option ist es, sich in diesem Prozess zu drehen. Das heißt, die Beine müssen nicht zur Brust gehoben werden, sondern etwas zur Seite.

Wie man die Presse rockt? Es ist sehr einfach, wenn Sie Faulheit überwinden und ein klares Ziel haben.

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