Fitness-Studio für Anfänger: Trainingsprogramm

Mit dem Aufkommen des Winters ist die durchschnittliche Personbeginnt zu verstehen, dass die nächste Strandsaison kurz vor der Tür steht, und der Pfeil auf seiner Waage zeigt inakzeptable Zahlen. Also, es ist Zeit sich selbst in die Hand zu nehmen. In den meisten Fällen besteht der Wunsch, ins Fitnessstudio zu gehen. Dort angekommen entdeckt eine Person eine neue Welt, in der er höchstwahrscheinlich nichts versteht. Heute werden wir darüber sprechen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich für das Fitness-Studio angemeldet haben. Es ist extrem wichtig für Anfänger, nichts zu verpassen, so dass ein positives Ergebnis nicht lange dauert. Im Folgenden werden auch die wichtigsten Trainingsprogramme für Anfänger behandelt.

Fitnessstudio für Anfänger

Trainer

Das erste, was Sie tun müssen, ist ins Fitnessstudio zu gehenHalle, - mieten Sie einen Trainer. Egal wie schlau und erfolgreich jemand ist, ein Profi weiß mehr über Sport, weil es sein Job ist. Daher ist der Stolz in diesem Fall am besten mit den Schuhen in der Umkleidekabine. Nach ein paar Monaten, wenn Sie bereits die Technik aller Übungen kennen, kann der Trainer ablehnen. Aber zuerst ist es besser, einem Fachmann zu vertrauen.

Wenn Sie sich keinen Trainer leisten können oderwill ihn einfach nicht einstellen, es gibt immer noch einen Ausweg. Im Internet finden Sie viele Informationen über Fitness und Bodybuilding. Artikel und Videos helfen Ihnen, eine Wissensdatenbank für Anfänger zu erstellen. Eine andere Möglichkeit, Wissen ohne Trainer zu bekommen, ist die Kommunikation mit erfahrenen Athleten. In der Halle wird Ihnen weder Rat noch Sicherheit verweigert. Lenken Sie Leute nur selten von ihren eigenen Aktivitäten ab.

 Fitnessstudio für Anfänger

Freund

Ein wichtiger Bestandteil erfolgreicher Klassen ist die Unterstützung. Um also immer motiviert zu bleiben, ist es besser, mit einem Freund in die Halle zu gehen. Wenn du erschöpft bist und zu Hause bleiben willst, während du auf der Couch liegst und deine Lieblingsserie guckst, zwingt dich ein treuer Begleiter einfach zum Training. Das Gleiche wirst du für ihn tun. Wenn es mindestens einen Vertrauten gibt, fühlen sich Anfänger im Fitnessstudio viel wohler.

Die Hauptsache ist, nicht einem Freund zu zeigen und zu erfahrenSportler mit ihren Leistungen. Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr gemacht haben und gerade damit begonnen haben, Ihren Körper in Ton zu bringen, wird übertriebener Fleiß dazu führen, dass Sie in den nächsten Tagen wegen der wilden Schmerzen in den Muskeln nichts machen können. Und das ist nur im besten Fall. Und für Leute, die nicht ein Jahr beschäftigt sind, ist es egal, wie viele Neuankömmlinge ernten. Leute in der Halle kommen und gehen. Auf Außenstehende achtet niemand. Wenn Sie jedoch Rat oder Hilfe benötigen, wird ein erfahrener Athlet nicht ablehnen.

Anfänger im Fitnessstudio

Stempeln

Training für Anfänger im Fitnessstudiozuerst hart gegeben. Der Neuling versteht nicht, was er macht, er fühlt seine Muskeln nicht. Er folgt einfach den Anweisungen des Trainers. Aber nach einer Weile wird das volle Bewusstsein für die Aktionen kommen. Dann wird jede Bewegung berücksichtigt. Sei nicht schüchtern, wenn du zuerst etwas falsch machst. Niemand von dir wird nicht lachen, weil jeder einmal angefangen hat. Die richtige Technik wird kommen, nur geduldig sein.

Programm für Anfänger im Fitnessstudio

Jetzt ist es Zeit, direkt darüber zu sprechenTraining. Wenn Sie in die Halle kommen, können Sie sich selbst verletzen. Um dies zu verhindern, müssen Sie sich strikt an den Studienplan halten und nicht versuchen, Ihre Superfähigkeiten zu zeigen. Das Fitness-Studio für Anfänger ist der Ort, an dem Ihre Willenskraft, Entschlossenheit und Fähigkeit, nach Plan zu leben, getestet werden.

Das erste Programm, das wir in Betracht ziehen, zielt darauf abum eine Art Fundament zu schaffen. Es ermöglicht die Vorbereitung eines Athleten auf weitere, komplexere Tests. Darin gibt es keine speziellen Weisheiten und einige spezifische Techniken. Dieses Programm beinhaltet hauptsächlich Arbeiten mit freien Gewichten. Der Grund dafür ist einfach - nicht in allen Hallen gibt es spezielle Simulatoren, die einen bestimmten Muskel trainieren. Dass die Frage nicht aufkam (Was soll die Übung an diesem Simulator ersetzen?), Das Programm wird so weit wie möglich vereinfacht. Trotzdem ist es sehr effektiv. Training sollte dreimal pro Woche stattfinden. Mit Erfahrung erweitern Athleten das Programm auf 4-6 Tage. Aber wir brauchen es immer noch nicht.

Beginne einen Anfänger im Fitnessstudio

Der erste Tag

Es sieht ungefähr so ​​aus:

  1. Aufwärmen. Es dauert bis zu 10 Minuten. Bietet Aufladen und Cardio.
  2. Brustmuskeln. Es ist notwendig, eine Presse von Hanteln im Liegen zu machen, auch ist es möglich, sie in den Seiten zu pflanzen.
  3. Der Trizeps. Verschiedene Pressen werden gemacht: Französisch, mit einem schmalen Griff liegend, auf dem oberen Block.
  4. Schulter. Wir heben die Hände mit Hanteln vor uns. Weiter machen wir eine Bankdrücken stehend.
  5. Training der Presse (jede Übung zur Auswahl).
  6. Stretching.

Training für Anfänger im Fitnessstudio

Der zweite Tag

Schritt-für-Schritt-Training sieht so aus:

  • Aufwärmen.
  • Zurück. Wir machen verschiedene Sehnsüchte: der obere Block zur Brust, der Balken zum Gürtel im Hang. Vorkehrungen zum Anziehen eines breiten Griffs.
  • Bizeps: Hände beugen mit Kurzhanteln oder Langhantel. Die Rute auf der Scott Bank hochheben.
  • Schulter. Zuerst heben wir Hanteln in den Parteien. Dann ziehen wir die Rute zum Kinn.
  • Aus der Presse arbeiten.
  • Stretching.

Der dritte Tag

Das Programm ist leicht verändert:

  1. Aufwärmen.
  2. Beine: Kniebeugen mit Langhantel, Verlängerung und Beugung am Simulator.
  3. Schultern: Verdünnung der Hanteln im Hang, Rückzug der Hände am "Peck-Dec" -Simulator.
  4. Drücken Sie.
  5. Stretching.

Alle Übungen werden in drei durchgeführt10-15 mal. Zusätzlich zu denen, um die eine andere Anzahl von Wiederholungen angezeigt wird. Das Gewicht der Schalen sollte so gewählt werden, dass Sie genauso viele Ansätze wie oben erwähnt machen können. Natürlich müssen Sie bei Übungen, bei denen alles auf Ihre Stärke ankommt, zum Beispiel beim Hochziehen oder Training der Presse, so viel wie möglich tun und versuchen, Ihre Indikatoren auf das Maximum zu bringen.

Neben dem Aufwärmen ist zu Beginn des Trainings nicht überflüssigEs wird Aufwärmansätze mit einem leeren Hals geben. Brauche sie nicht vor jeder Übung, sondern vor Beginn des Trainings der einen oder anderen Muskelgruppe. 10-20 Wiederholungen werden ausreichen, um die Muskeln mit Nährstoffen angereichert zu machen, von denen bekannt ist, dass sie mit Blut einhergehen.

Oben wurde als Standard-Trainingsplan betrachtet,in dem jede Muskelgruppe an einem bestimmten Tag trainiert wird. Aber es gibt eine andere Methode. Seiner Meinung nach trainiert der ganze Körper auf eine komplexe Art und Weise - für eine Fahrt ins Fitnessstudio. Für Anfänger ist dieser Ansatz auch sehr effektiv. Zum Vergleich werden wir es analysieren.

Anfänger: ein Programm im Fitnessstudio

Programm Nr. 2

Auf den ersten Blick scheint dieses Programm außergewöhnlich. Es hat jedoch eine enorme Wirkung. Das Training sieht so aus:

  • Aufwärmen.
  • Schultern: Heben Sie die Stange über den Kopf, ziehen Sie bis zum Kinn.
  • Beine. Wir machen Sit-Ups mit einer Langhantel.
  • Bizeps. Bietet das Anheben der Stange.
  • Rückseite: Entwurf des Projektils bis zur Taille im Hang.
  • Brust: Bankdrücken (horizontale Bank).
  • Drücken: Heben der Beine im Schraubstock.
  • Stretching.

Sie müssen auch drei Tage pro Woche machen. Nur die Übungen zu jedem Training werden wiederholt. Wenn Sie unter 20 Jahre alt sind, lohnt es sich, eine Lektion pro Woche zu wiederholen, um die Brust und Schultern zu erweitern. Es sieht so aus:

  1. Aufwärmen.
  2. Super-Serie von tiefen Sit-Ups und "Pullover". Jede der Übungen wird 15-20 Mal durchgeführt. Anzahl der Ansätze - 3.
  3. Klimmzüge (auf die Brust, Kopf, Reverse-Griff) 3 / 15-30.
  4. Push-ups auf den Barren (maximale Amplitude) - 3-4 / 20-30.
  5. Die Beine heben, an der Querstange hängen.
  6. Stretching.

Von einem Programm, in dem alleMuskelgruppen, wird empfohlen, zu beginnen. Anfänger im Fitnessstudio sind beim ersten Mal nicht unbedingt akzentuiert. Dieser Trainingsplan kann für die ersten 1-2 Monate verwendet werden und dann zu einem Standardprogramm gehen, wo jedem Muskel besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird.

Fitnessstudio für Anfänger

Fitnessstudio für Anfänger

Im Gegensatz zu Männern neigen Mädchen dazu, zu gehenHalle soll nicht mehr werden, sondern im Gegenteil, um fit zu werden, schlanker, um überflüssige Pfunde zu verlieren. Es gibt die Meinung, dass die junge Dame beim Umgang mit Belastungen ihre Weiblichkeit verliert und zum "Pferdeschwanz im Rock" wird. Aber das ist nicht so. Erstens, um so ein normales Mädchen zu werden, wird es nicht möglich sein, weil ihr Körper nicht so angeordnet ist wie ein Mann. Er ist nicht für das Wachstum von Muskelmasse anfällig. Zweitens zielen die Übungen und Belastungen im Trainingsprogramm für Mädchen nicht darauf ab, eine Dame in einen Haufen Muskeln zu verwandeln. Sei also nicht der Tatsache feindselig, dass das schönere Geschlecht auch ins Fitnessstudio geht.

Für junge Mädchen ist das Ziel des Trainingskomplexes Studium des ganzen Körpers. Und auch Harmonie gewinnen und abnehmen. Daher ist das Programm am besten, in dem alle Muskelgruppen an einem Tag trainiert werden. Es ist bequem. Wenn Sie aufgrund des engen Zeitplans oft das Training verpassen, wird es keine Muskeln geben, denen die Aufmerksamkeit fehlt. Also, hier ist ein Beispiel für ein Standardprogramm für ein Mädchen:

  • Cardio-Ausatmung - 10 Minuten mit einem Puls von 100-120 Schlägen pro Minute.
  • Aufwärmen und Strecken.
  • Heben der Beine / Knie im Schraubstock.
  • Verlängerung der Beine sitzen.
  • Beinbeugen liegend.
  • Kurze Hyperextension.
  • Drücken von Hanteln liegend.
  • Die Zugkraft des oberen Blocks zur Brust (umgekehrter Griff) beträgt 2 / 10-12.
  • Drücke die Hanteln über deinen Kopf.
  • Ihr Aufstieg ist auf dem Bizeps.
  • Verdrehen auf der Bank.

Alle Übungen außer den separat aufgeführtenwerden in drei Ansätzen 10-12 mal durchgeführt. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, sollten Cardio- und Warm-up-Training vollständig durchgeführt werden. Und Macht - ein Ansatz. Die Pause zwischen den Wiederholungen beträgt etwa eine Minute. Das zweite Training kann bereits intensiver sein. In jeder Übung müssen Sie zwei Annäherungen machen, und die Pause sollte auf 50 Sekunden reduziert werden. Das dritte Mal ist es Zeit, mit einem vollwertigen Programm zu trainieren. Ein paar Wochen werden vergehen, und Sie werden sehen, wie andere Anfänger ihr Studium beginnen. Das Programm im Fitness-Studio wird bereits erleichtert. Sie werden sich wie ein erfahrener Athlet fühlen. Behalte diese positive Einstellung in der Zukunft und alles wird in Ordnung sein.

Programm für Anfänger im Fitnessstudio

Fazit

Training für Anfänger im Fitnessstudiokann zu einem kontinuierlichen Stress werden, wenn es keine vernünftige Herangehensweise an das Training und einen erfahrenen Mentor gibt. Am Anfang wird höchstwahrscheinlich nichts ausgehen. Daher sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie sich für ein Fitnessstudio entscheiden. Für Anfänger ist dieser Weg einfacher als für Frauen. Aber auch dem schöneren Geschlecht wird Sport gut gegeben, da wäre ein Verlangen. Heute haben wir gelernt, auf welche Schwierigkeiten der Neuling im Fitnessstudio wartet und welche Übungen zuerst beachtet werden sollten.

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