Einfache Übungen zum Abnehmen Beine können, bringen die Schönheit und Gesundheit der meisten privlekatlnoy der den Körper des Mädchens

Jedes Mädchen und jede Frau möchte schauenunwiderstehlich. Eine der attraktivsten für den stärkeren Sex, aber gleichzeitig einer der "problematischsten" Teile des Körpers der Frau sind die Beine, also bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an, mit denen jede Frau das prächtige Aussehen ihrer Beine erreichen kann. Übungen zur Gewichtsabnahme der Beine, sowie Übungen zum Abnehmen von Lyashek, die im vorgeschlagenen Komplex enthalten sind, können bei Defekten in den Beinen helfen. Das Ergebnis von Übungen aus dem Komplex ist das Ziehen der gestreckten und entspannenden verkürzten Muskeln. Die normale Form wird normal. Im ersten Monat wird jede Übung des Komplexes empfohlen, 5-6 Mal durchzuführen, dann kann die Intensität des Trainings auf 10-15 erhöht werden. Der Unterricht sollte regelmäßig und in ausreichender Häufigkeit stattfinden, zum Beispiel morgens und abends. Übungen zur Gewichtsabnahme der Beine können zusätzlich zu allgemeinen Komplexen durchgeführt werden, einschließlich Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Also, Übungen zum Abnehmen Beine:

1. Es ist notwendig, den Rücken zu legen und die Hände hinter den Rücken zu legen. Beine mit Spannung sind gestreckt, und Socken strecken sich zu sich selbst. Die Wiederholung der Übung erfolgt mit den divergierenden Zehen. Ziehe zuerst die Beine und dann zusammen.

2. Die Startposition ist dieselbe wie in der ersten Übung. Beine dicht an den Teppich gepresst. Danach entspannen sie sich, wobei die Knie leicht gebeugt sind. Dann werden die Füße gegen die Bodenfläche gedrückt.

3. In dieser Übung sollten Sie auch auf dem Rücken liegen, aber Ihre Arme sollten zu den Seiten verdünnt werden und die Handflächen auf den Boden gedrückt werden. Die Beine sind ausgestreckt. In einem langsamen Tempo, als ob Sie Widerstand zeigen würden, müssen Sie die Socken von sich selbst und dann zu sich selbst ziehen. Die Übung wird wiederholt, wobei die geraden Beine leicht angehoben werden.

4. Die nächste Übung, die im Komplex mit Übungen zum Abnehmen der Beine enthalten ist, nimmt auch die Ausgangsposition ein, die auf dem Rücken liegt. Die Arme sollten an den Ellenbogen gebogen sein. Mit Hilfe des Hinterkopfes und der Ellenbogen als Stütze werden Progina- tion und Nippen durchgeführt. Danach kannst du runtergehen und dich für eine Minute entspannen. Dann wiederholt sich die Übung.

5. Die Ausgangsposition, wieder auf dem Rücken liegend, aber die Hände sind unter dem Kopf, und die Beine begradigen und steigen in einem Winkel von 45 °. Socken sollten in dieser Position für mindestens 10 Sekunden gezogen und gehalten werden. Danach gehen die Beine nach unten, biegen sich langsam und ziehen sich an den Bauch, worauf sie sich wieder biegen und strecken.

6. Die nächste Übung wird von der Position aus durchgeführt, die auf dem Bauch liegt. Hände sollten nach vorne verlängert werden. Gerade Beine erheben sich und arretieren für 10 Sekunden in dieser Position und senken sich dann langsam ab.

Der Körper und die Beine gehen hoch und bewerben sichDurchbiegung im Gurt, danach verweilt der Körper für 5-10 Sekunden in dieser Position. Danach musst du auf allen Vieren stehen und gehen, als ob du deine Knie auf der Oberfläche des Bodens gleiten lässt. Danach wird die Übung wiederholt, aber schon in einem begradigten Körper und mit den Händen auf die Taille gelegt. Am Ende der Übung müssen Sie die Arme heben und dehnen, während Sie ruhig und gleichmäßig atmen.

7. Um diese Übung auszuführen, musst du in der Spannweite der Tür stehen, deine Hände höher heben und sie auf den Türpfosten setzen. Die Beine sind auf die Breite der Schultern gelegt. In dieser Position muss der Körper nach links und rechts gedreht werden, wobei er sich während des Vorgangs dehnt. Die Beine und der Kopf sollten sich nicht bewegen. Die Übungen wiederholen sich auf ihren Zehen und heben ihre Hände noch höher. Am Ende müssen Sie sich entspannen und frei durch den Raum gehen, mit Ihren Händen schwingen und ruhig atmen.

Wie Sie sehen können, sind die obigen Übungen überhaupt nicht schwierig durchzuführen und können von jedem Mädchen und jeder Frau durchgeführt werden. Die Ergebnisse werden nicht lange dauern.

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