Hyperextension zu Hause: Vorbeugung von Erkrankungen des Rückens

Hyperextension im Haus istdas Wesen eines der wichtigsten Elemente der Prävention der Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule und des umgebenden Gewebes im modernen Menschen. Gerade dieser Faktor einer gesunden Lebensweise wird Menschen nützlich sein, die stundenlang am Schreibtisch sitzen.

Im letzteren Fall scheint es, neinEs gibt keine übernatürlichen Lasten auf den Körper, aber die Wirbelsäule leidet immer noch. Zunächst bekommt er eine Überlastung durch große statische Effekte auf die angrenzenden Muskeln. Wenn Sie zum Beispiel die meiste Zeit im Sitzen verbringen, verlieren die Muskeln des Iliopsoas ihre Elastizität.

Hyperextension zu Hause
Und von diesem Element der Muskulatur hängt die Form der Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich ab.

Es ist seit langem bekannt, dass HyperlordosisEin erhöhter Grad der Krümmung dieser Körperzone führt zu solchen negativen Folgen wie eine unnatürliche Kompression von Scheiben. Der Einfluss dieses Faktors auf den Körper zusammen mit unterentwickelten Rückenmuskulatur bildet alle Bedingungen für die Entwicklung der Zwischenwirbel Hernie, und das ist eine Behinderung für das Leben! Daher ist der Simulator "Hyperextension" einfach notwendig für jede Person, die solchen negativen Prozessen ausgesetzt ist. Bevor Sie jedoch mit den Übungen beginnen, müssen Sie einige Merkmale der Übungen mit diesem Projektil lernen.

An sich Hyperextension zu HauseEs ist nur möglich, wenn man die einwandfreie Technik seiner Durchführung beobachtet. Sonst können Sie Schaden anstatt gut bekommen. Damit die Rückenmuskulatur die richtige Belastung und gleichzeitig den richtigen Grad erhält, müssen wir zuerst den Simulator richtig aufstellen. Um dies zu tun, sollte der obere Teil der Kissen des Geräts auf der Höhe des Iliums der Beckenregion liegen. Während der gesamten Bewegung muss der Rücken alle natürlichen Kurven beibehalten. Übung kann nur langsam durchgeführt werden. Es gibt mehrere zusätzliche Regeln. Hyperextension für den Rücken beeinflusst die Zielmuskeln im unteren Teil der Amplitude stärker.

Hyperextensionssimulator

Dies bedeutet, dass die effektivste istTeil der Bewegungsbahn, die von der untersten Position des Körpers zu seiner parallelen Position relativ zum Boden liegt. Hyperextension zu Hause wird die Restspannung lindern und die Elastizität der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln verbessern, wenn sie in Verbindung mit dem Training der Bauchmuskeln und der anschließenden Streckung beider Körperbereiche durchgeführt wird.

Hyperextension für den Rücken

Ein Beispiel für eine Übung für die Presse ist das ÜblicheVerdrehen auf dem Boden liegen. Sie können sie abwechselnd machen - einen Ansatz für den Rücken, den anderen für den Bauch usw., aber Sie können es konsequent tun. In jedem Fall, selbst wenn die Hyperextension zu Hause allein durchgeführt wird, ohne weitere Ausarbeitung anderer Körperteile, wird es immer noch einen großen Vorteil in Bezug auf die Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen bringen.

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