Wie man Kalorien für Gewichtverlust zählt

Viele Frauen, um Gewicht zu verlieren, erschöpfen sichHunger und strenge Diäten. Und vergebens! Schließlich verliert ihr Körper eine erhebliche Menge an Nährstoffen, was gesundheitsschädlich ist. Es stellt sich heraus, dass, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, es nicht notwendig ist, sehr starre Methoden anzuwenden. Sie müssen nur lernen, Kalorien richtig zu zählen.

Für Gewichtsverlust ist sehr wichtig. Wenn Sie kalorienarme, aber langsam assimilierte Produkte wählen, können Sie das Problem des Übergewichts für immer vergessen. Im Laufe der Zeit werden alle täglichen Berechnungen zur Gewohnheit. Über, wie man ein kompetentes Ernährungsprogramm macht, wird in diesem Artikel erzählt.

Kalorientabelle

Um die Kalorien richtig zu zählenabnehmen, müssen Sie auf die Tabelle der Produkte verweisen, die ihren Nährwert anzeigt. Ich werde es nicht vollständig bringen. Dafür ist ein Artikel einfach nicht genug. Ich gebe nur den Heizwert pro 100 Gramm der am häufigsten konsumierten Produkte an:

• Milch 2,5% Fett - 58;
• Käse - 370;
• fetter Hüttenkäse - 226;
• fettfreier Quark - 86;
• kalorienreiche Mayonnaise - 627;
• Pflanzenöl - 899;
• Butter - 750;
• Roggenbrot - 215;
• Buchweizen - 329;
• Reis - 323;
• grüne Erbsen - 72;
• Zucchini - 27;
• frische Gurken - 15;
• Radieschen - 20;
• Tomaten - 19;
• orange - 38;
• Apfel - 46;
• Rindfleisch - 187;
• Huhn - 165;
• Fisch Kabeljau - 75;
• Mandeln - 645;
• Zucker - 374.

Beispiel einer 1000-Kalorien-Diät

Es war alles Theorie. Jetzt beginnen wir mit der praktischen Berechnung von Kalorien zur Gewichtsreduktion. Hier ist ein ungefähres Menü für einen Tag, entworfen für fünf Mahlzeiten pro Tag.

Frühstück: Hüttenkäse überfliegen (2 Esslöffel mit einer Rutsche) oder 1/2 Tasse ein Prozent Kefir, eine Scheibe diätetisches Brot (Sie können Roggen).

Zweites Frühstück: ein mittelgroßer Apfel, Pfirsich, Birne oder Orange.

Mittagessen: 100 g gekochte Hähnchenbrust oder 150 Gramm gedämpfter Meeresfisch und 3 EL. Löffel Garnierung (Grütze Brei auf Wasser oder gedünstetes Gemüse). Oder eine leichte Gemüsesuppe und ein Salat aus frischem Gemüse (zum Beispiel Radieschen und Gurken) und Gemüse, gewürzt mit extra nativem Olivenöl.

Snack: gekochter Maiskolben oder jede Frucht (1 Stück), 10 Mandelkerne.

Abendessen: Hartgekochtes 1 Ei oder 2 kleine Scheiben fettarmer Brühwurst, ½ Tasse Haferflocken oder Buchweizenbrei in Wasser, Gemüsesalat.

Wenn Sie wirklich essen wollen, können Sie 1 Esslöffel fettarmer Hüttenkäse mit einer Scheibe diätetischem Brot essen.

Erfahren Sie, wie man Kalorien für die Gewichtsabnahme zählt - dasleicht. Schätzen Sie einfach, schauen Sie auf den Tisch der Lebensmittelwert von Produkten, was und wie viel Sie essen können, zum Beispiel heute. Wenn Sie mehr essen als geplant, dann ist es Zeit für körperliche Übungen. Mit ihrer Hilfe werden Sie schnell überschüssige Kalorien verbrennen.

Erwartete Ergebnisse

Sie fragen sich, was Sie durch das Zählen erreichen könnenKalorien zum Abnehmen? Dieses Programm wird sicherlich Früchte tragen. Also, wenn Sie eine Diät für 1000 Kalorien pro Tag, auch ohne Bewegung, verwenden, können Sie 2 bis 6 Kilogramm für 2 Wochen abwerfen. Es sollte nicht länger verwendet werden, da es schwierig ist, negative Veränderungen in der Gesundheit derjenigen zu beobachten, die zu Hause abnehmen.

In diesem Artikel haben wir gelernt, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu zählen. Ich hoffe, dass diese Information für Sie nützlich sein wird.