Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur - eine Garantie für Gesundheit und Harmonie in der Familie

Eine Person im ganzen Leben genießtMuskeln, einige von ihnen sind mehr gefragt, andere - weniger. Manche bleiben sogar praktisch unbesetzt. Zum Beispiel die Muskeln des kleinen Beckens. Sie bestimmen die Position der Blase und die Fixierung der Harnröhre, unterstützen die Gebärmutter und das Rektum.

Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sind für Frauen sehr wichtig. Die positiven Ergebnisse sind wie folgt:

• helfen, Menstruationszyklen leichter zu übertragen;

• Bereiten Sie den Körper auf die Erhaltung des Fötus während der Schwangerschaft für die Haltung des Kindes vor;

• das ist die Verhinderung von Komplikationen während der Geburt;

• Förderung einer schnellen postnatalen Genesung;

• verringert die Möglichkeit, Erkrankungen der Beckenorgane zu entwickeln;

• helfen, ruhig durch eine schwierige Periode der Menopause zu gehen;

  

• Inkontinenzprävention;

• zur Normalisierung der Blutzirkulation in den Beckenorganen beitragen;

• werden stärker und elastischer als die Wände der Vagina;

• erhöhte Libido;

• die Menge an natürlicher Feuchtigkeit erhöht sich;

• erhöhte Empfindlichkeit während des Geschlechtsverkehrs.

Einige Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulaturdie Unterseite half, komplizierte medizinische Manipulationen zu vermeiden, deshalb wird es empfohlen, Unterricht von einer Jugend anzufangen. Die Praxis zeigt signifikante Verbesserungen im Gesundheitszustand einer großen Anzahl von Frauen, die vor dem Training Probleme mit einer Schwäche der Beckenmuskulatur hatten. Im Sport, in den traditionellen und

Arachnoye Medizin wurde erfunden und Gymnastik zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur wurde erfolgreich angewendet.

Vorsichtsmaßnahmen

• Es wird nicht empfohlen, diejenigen durchzuführen, bei denen auch moderate körperliche Aktivität kontraindiziert ist.

• Es ist verboten für hypertensive Erkrankungen, Druck über 180, Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System (es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren).

• Übungen für den Beckenboden sollten keine Beschwerden und Schmerzen verursachen, die Belastung kontrollieren und sich auf Ihre Gefühle konzentrieren.

Achte beim Turnen darauf, die Atmung zu kontrollieren. Bei der Entspannung der Muskeln atmen wir ein und bei Spannung und Kompression

Ich atme aus. Die Rate der Geschwindigkeit und Stärke kann geändert werden. Es ist notwendig, gleichzeitig die Muskeln der Vagina, des Anus und der Gesäßmuskeln zu komprimieren. Die Hauptsache ist, abwechselnd Spannung und Entspannung zu wechseln. Es ist notwendig zu fühlen, wie die inneren Muskeln eingezogen und leicht angehoben werden. Übungen werden beliebig oft durchgeführt, abhängig von ihren eigenen Gefühlen und ihrer Freizeit. Bevor Sie beginnen, können Sie ein kleines Warm-up-Training durchführen. Wählen Sie für sich eine Vielzahl von Übungen, probieren Sie verschiedene Komplexe aus. Sei fleißig und ausdauernd und du wirst das Ergebnis sehr schnell spüren.

Männer und Frauenund eine Notiz

Paradoxerweise werden Männer, die trainieren, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, auch beträchtliche Vorteile bringen, die wie folgt sind:

• den Beckenorganen helfen, die richtige Position zu halten;

• Inkontinenzprävention;

• Hilfe stärkt die Würde des Menschen;

• erhöhte männliche Ausdauer und die Qualität des Geschlechtsverkehrs;

• Verbesserung der Empfindungen beim Orgasmus;

• Prävention der vorzeitigen Ejakulation;

• hilft, Probleme im Zusammenhang mit dem Altern zu vermeiden.

Sicher hast du von Yoga, uralte Gymnastik gehörtÜben von Gesundheits- und Versorgungskomplexen. Zusätzlich zu den Grundübungen gibt es im Yoga separate Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur.