Damen erinnern sich an Kalorien, vielleicht noch öfter,als Männer über Sex. Nur wenige können jedoch eine genaue wissenschaftliche Definition des Konzepts geben. Darüber hinaus wird eine seltene Schönheit die Frage beantworten, was genau "Kalorien" ist. Was berechnen wir dann sorgfältig und gewissenhaft?
Erinnern wir uns an den Schulweg der Physik. Eine Kilokalorie entspricht der Wärmemenge, die benötigt wird, um einen Liter Wasser um ein Grad zu erhitzen. Der menschliche Körper besteht zu zwei Dritteln aus H2O, für die normale Funktion benötigt er eine bestimmte Temperatur. Die Kalorien, die wir mit Essen bekommen, gehen genau dahin. Der Überschuß, wie bekannt ist, wird für die Reserve, für den regnerischen Tag verschoben.
Und nun ein wenig darüber, woher die Indikatoren kommenKalorienwerte, die auf Etiketten oder in speziellen Tabellen angegeben sind. Berechnen Sie sie mit einem speziellen Gerät. Es heißt Kalorimeter. Das Produkt wird in einem speziellen Thermoweld verbrannt und die Wärmemenge, die an die Umgebung abgegeben wird, gemessen. Kuriose Tatsache: die vom menschlichen Körper für das Jahr verbrauchte Energie, mit mehr als genug, um eine angenehme Temperatur in der Standard "treshka" für anderthalb Monate zu halten.
Wissenschaftler haben lange den Kalorienverbrauch berechnet,notwendig, um den Körper in Ruhe zu halten. Frauen brauchen weniger Energie als Männer. Menschen, die selbst im Schlaf einen aktiven Lebensstil führen, verbrauchen mehr Kalorien als diejenigen, die nicht mit dem Sport befreundet sind. Es dreht sich alles um Muskelmasse - je höher es ist, desto mehr Kalorien werden verbraucht.
Mit dem Alter verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse. Dies ist eine bekannte Tatsache. Alle zehn Jahre müssen Sie den Kaloriengehalt der Diät um 2% reduzieren. Im Durchschnitt ist es ein wenig mehr als ein Teelöffel Öl. Stimmen Sie zu, niemand wird einen solchen Verlust bemerken.
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie vom Essen erhalten könnendurch spezielle Tabellen oder Aufschriften auf der Verpackung. Bedenken Sie in diesem Fall, dass unser Körper nicht in der Lage ist, alle 100% des Produkts zu absorbieren. Daher, wenn Sie die Kalorien der gegessenen berechnen, können Sie sicher 30-50% verlieren. Nach einer strengen Diät versucht der menschliche Körper jedoch, die Kraft in der kürzest möglichen Zeit wiederherzustellen und fängt an, aus der Nahrung maximal auszupressen, dies ist von 80 bis 90%.
Nur um Essen Menschen zu verdauenDer Körper verbraucht 200 kcal pro Tag. Dies ist eine durchschnittliche Zahl, die durch den Verzehr einer großen Menge an Ballaststoffen erhöht werden kann. Wie Sie die These "Essen zum Abnehmen" sehen - das ist keine Erfindung.
Um zu berechnen, wie viel Essen wir brauchenUm schlank zu bleiben, müssen Sie die Aufnahme und den Verbrauch von Kalorien ausgleichen. Zuerst berechnen wir den Basiswert. Es gibt spezielle Formeln, bei denen die Menge an Kalorien, die unser Körper benötigt, um Stoffwechselvorgänge zu erhalten, von anthropometrischen Daten, Alter und Geschlecht abhängt. Es gibt jedoch einen viel einfacheren Weg. Wenn Sie abnehmen möchten, multiplizieren Sie einfach das gewünschte Gewicht mit der Zahl 28. Schwingen Sie nicht sofort zu einem großen Ergebnis, zuerst beträgt der Unterschied nicht mehr als 7-10 kg.
Zu der bekommenen Zahl ist nötig es die Kosten hinzuzufügenKalorien für die Hauptklassen während des Tages. Ich werde hier nicht den ganzen Tisch mitbringen. Und Sie selbst werden wahrscheinlich nicht jedes Niesen zählen. Ich werde nur feststellen, dass der Kalorienverbrauch beim schnellen Gehen nur halb so hoch ist wie bei einer Jogging-Übung. Wie Sie sehen können, ist es nicht notwendig ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewicht zu verlieren. Ordnen Sie anstelle von Aerobic-Training im schnellen Tempo zu trainieren. Oder organisieren Sie im Haus eine große Reinigung mit dem Waschen von Fenstern und Fußböden von Hand.
Vergessen Sie die Zeit für NTP, anstatt den Aufzug - eine Leiter,und wir ersetzen den Staubsauger durch einen Besen und einen Mop. Das Auto kann auch für lange Strecken verlassen werden. Ein paar Stopps können zu Fuß bewältigt werden, sogar mit Taschen. Um das Gewicht um drei bis vier Kilogramm pro Monat zu reduzieren, genügt es, dass der Aufwand die Energiezufuhr um nur 500 kcal übersteigt.
Natürlich ist es nicht genug Kalorien zu berechnen. Es ist auch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu halten. Idealerweise sollte der Anteil der letzteren 33% der gesamten Kalorienzufuhr ausmachen. Wer abnehmen möchte, sollte seinen Verbrauch um etwa ein Drittel reduzieren.
