Wie pumpt Brustmuskeln auf einem horizontalen Balken? Jeder junge, selbstbewusste Mann oder Mann mittleren Alters träumt von schönen und entlastenden Brustmuskeln. Für viele wird das Pumpen der Brustmuskulatur zur Qual, denn die Zeit und die aufgewendete Energie bringen nicht das erwartete Ergebnis, sondern nur körperliche und moralische Müdigkeit.
Wie pumpt Brustmuskeln auf einem horizontalen Balken? Es gibt einige einfache Steuerelemente. Es gibt viele Möglichkeiten, Brustmuskeln mit Hilfe von teuren Simulatoren schnell und effizient zu pumpen. Viele naiv denken, dass es keinen effektiveren Weg gibt, Brustmuskeln zu pumpen als lange tägliche Übungen mit Simulatoren für spezielle Programme. In der Tat ist es genug, nur die gewöhnliche horizontale Stange und normale Hanteln zu haben. Billig und effizient. Das Tourniquet hilft jedem Athleten, alle Muskeln, die über der Taille liegen, komplex zu pumpen und Hanteln betonen ihre Erleichterung. Der Simulator pumpt mit Hilfe eines Recks nur bestimmte Muskeln zu Lasten der übrigen Gruppen, im Gegenteil, die maximale Muskelmasse wird belastet. Viele Anfänger wissen nicht, wie man Brustmuskeln an der Stange pumpt. Sie können viele Übungen an allen Muskelgruppen durchführen, wobei Sie sich auf bestimmte, zum Beispiel auf die Brustmuskeln konzentrieren. In jedem Fall werden nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Rückenmuskeln, die Presse, die Schultern und die Arme schwingen.
Das Drehkreuz ist geschaffen, um daran zu ziehen,So sind die meisten Übungen, die an der Stange ausgeführt werden, immer noch modifizierte Formen der häufigsten Klimmzüge. Korrigiert nur einige Details, z. B. den Abstand zwischen den Händen und die Griffform. Auch bei einer geringen Distanzsteigerung während des Trainings wird die Belastung eines Muskels deutlich reduziert und bei anderen mehrmals erhöht, das Körpergewicht wird neu verteilt. Wie pumpt man die Brustmuskeln auf der Stange technisch korrekt?
Die einfachste und effektivste Methode zum PumpenBrustmuskeln - das Ziehen an der Querstange. Es scheint, dass nichts einfacher ist, aber es gibt eine Reihe von Details, die bei der Durchführung dieser Übung beachtet werden müssen. Erstens müssen Klimmzüge regelmäßig an der Querstange durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen, vorzugsweise jeden Tag. Zweitens muss die Übung reibungslos, langsam, ohne scharfe Rucke und Körperschütteln durchgeführt werden, dies wird die Effektivität der Übung zeitweise erhöhen. Die Hände werden auf die Breite der Schultern gelegt, und die Handflächen sollten sich selbst anstellen. Ausatmen beim Absenken des Körpers und beim Einatmen. Das Atmen ist am besten, um nicht niederzuschlagen, sonst wird der Herzrhythmus niedergeschlagen und dadurch weniger Klimmzüge durchgeführt.
Eine weitere Übung für Brustmuskeln,an der Bar durchgeführt, zieht mit einem Kopf über die Querstange. Hände sind schulterbreit auseinander, normaler Griff. Bei jedem Hochziehen muss der Kopf hinter der Stange aufgewickelt werden. Die Atmung sollte ruhig sein, und die Übungen sollten reibungslos und ohne zu ruckeln durchgeführt werden. Zusätzlich zur Bar benutzen sie oft Kurzhanteln. Übungen an Brustmuskeln mit Hanteln sind sehr effektiv. Alles was benötigt wird ist 2 Hanteln und eine Bank. Sie können die Brustmuskeln pumpen und die häufigsten Liegestütze verwenden. All diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden.
Wie pumpt man die Brustmuskeln auf der horizontalen Stange zu Hause,widmete viele Videos. Die Anzahl der Ansätze für jeden Athleten ist streng individuell, im Durchschnitt ist es besser, 2-3 Ansätze zu machen, ein Anfänger Athlet kann nur zwei Ansätze, erfahrene - 5 oder mehr. Wenn es Anzeichen von Unwohlsein gibt, ist es besser, den nächsten Ansatz aufzugeben und zu entspannen. Es ist auch zu beachten, dass es eine gewisse Zeit braucht, um die Muskeln wiederherzustellen, in der Regel nach harten Trainingseinheiten, mindestens 1 Tag oder mehr, abhängig von der Qualität des Trainings.
Indem Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie Fragen darüber los, wie Sie die Brustmuskeln des Hauses richtig pumpen können.
