Effektives Trainingsprogramm für Anfänger zu Hause

Gehst du zu Hause Sport? Es ist einfach! Dazu brauchst du Zeit, Platz und den unwiderstehlichen Wunsch, deinen Körper jeden Tag zu verbessern. Beeile dich nicht sofort alle bekannten Übungen gleichzeitig zu machen und dann eine Woche mit Entsetzen an diese Erfahrung zu erinnern. Sport zu Hause ist eine sehr ernste Angelegenheit, denn hier bist du dein eigener Meister, Coach, Assistent, Partner. Zuerst bestimmen wir, welche Ziele wir erreichen wollen, was wir dafür haben, wie viel Zeit wir jede Woche ausgeben wollen. Dann wird ein Trainingsprogramm zu Hause entwickelt, das genau eingehalten werden muss.

Was der Anfänger braucht

Eine Person, die noch nie Sport gemacht hat(Nun, abgesehen davon, dass ich in der Schule Sport gemacht habe), braucht es eine ganze Menge Ausrüstung, um mit dem Training zu beginnen. Entscheide dich für einen Ort, an dem du immer beschäftigt bist. Sie können eine Gymnastikmatte und zusammenklappbare Kurzhanteln kaufen. Das ist genug für die erste Periode. Ein Trainingsprogramm für Anfänger zu Hause beinhaltet Übungen, die die Muskeln des ganzen Körpers umfassen. Alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren ist zu Hause sehr real.

Muskelgruppen und Übungen

Fangen wir mit der Unterseite des Körpers an. Um die Beine zu trainieren, führen Sie Folgendes durch:

• Kniebeugen (normal, plie, auf zwei Beinen oder auf einem);
• Angriffe;
• Stretching nach dem Training.

Für die Gesäßmuskeln sind auch geeignete Attacken, verschiedene Schwünge zurück und seitwärts getreten.

Drücken Sie:

• einfaches Verdrehen auf dem Boden;
• zu schrägen Muskeln verdrehen;
• Beine heben, die auf dem Boden oder im Schraubstock auf der Querstange liegen.

Thoraxmuskeln werden mit Liegestützen trainiertStock und (in Anwesenheit von Hanteln) Verlegung. Wenn das Haus eine Bar oder Bar hat, ist es möglich, die Muskeln des Rückens effektiv zu pumpen. Das Home Workout-Programm sollte auch Dehnübungen beinhalten. Es wird nützlich sein, ein Seil zu kaufen, Klassen, die eine ausgezeichnete aerobe Belastung geben. Zur Abwechslung kann man auch eine Boxbirne aufhängen, ein Duell, mit dem man den Unterricht hervorragend beenden und negative Energie abgeben kann.

Ein ungefähres Trainingsprogramm zu Hause

So haben Sie zum Beispiel beschlossen, dreimal inWoche für Stunde. Sagen wir, am Montag werden wir unsere Füße trainieren, am Mittwoch die Presse und Bizeps, am Freitag die Brust. Solch eine wöchentliche Belastung ist genug für einen Anfänger, um in den Trainingsprozess einzutreten und den Muskeln zu erlauben, sich an die Übungen zu gewöhnen. Während dieser Zeit ist es wichtig, richtig zu essen und gut zu essen.

Das Programm der Ausbildung zu Hause für Frauen kann auchDazu gehören Push-ups, Kniebeugen, Übungen für die Presse ohne den Einsatz von Gewichten (zuerst) und die Einführung von Yoga-Elementen zur Dehnung und Beruhigung des Nervensystems. Jede Übung wird in etwa 5 Sets mit jeweils bis zu 20 Wiederholungen durchgeführt. Es ist nicht notwendig, den ganzen Körper in einer Sitzung zu pumpen, die Muskeln müssen sich ausruhen und erholen. Ein effektives Trainingsprogramm zu Hause wird von Ihnen persönlich nach Ihren Wünschen, Zielen und Möglichkeiten durchgeführt. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren, dem gewählten Plan zu folgen, richtig zu essen und eine positive Einstellung zu haben - dann wird ein positives Ergebnis nicht lange dauern!