Grundlegende Übungen für die Brustmuskulatur zu Hause

Jede Person, die sich regelmäßig engagierteine Sportart oder nur körperliche Übungen zu Hause, zeichnet sich durch starke Gesundheit, Kraft und Ausdauer aus. Schöne und stolze Körperhaltung lässt Sie die Person immer respektieren, denn sie zeigt gut entwickelte Muskeln, nicht nur Rücken, sondern auch Brüste. Was sind die wichtigsten Übungen für Brustmuskeln? Zu Hause sind sie leicht zu führen, da für einige von ihnen Sportgeräte überhaupt nicht benötigt werden.

Die einfachste und zugänglichste Übung fürschnelles pumpen der muskeln der brust und der arme ist ein push-up. Bankdrücken ermöglichen nicht nur die Stärkung der Muskulatur, sondern wirken sich auch positiv auf die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems aus. Es sollte jedoch auch berücksichtigt werden, dass Sie bei körperlichen Übungen vorher einen Arzt aufsuchen sollten, um keinen Schaden anzurichten.

Wenn Sie entschlossen sind, zu Hause zu lernen, dannZuallererst ist es notwendig, eine Reihe von spezifischen Übungen zu entwickeln, nach denen ein Plan für Klassen erstellt werden muss. Übungen für die Brustmuskeln des Hauses haben die Eigenschaft, dass sie für eine Person viel Kraft aufwenden, um eine Belastung für den ganzen Körper als Ganzes zu erzeugen. Beim Pumpen von Händen und Füßen passiert dies nicht, da nur bestimmte Muskelgruppen der Hände oder Füße belastet werden. Ein gut durchdachter Stundenplan ermöglicht es daher nicht nur, den Verlauf der Klassen zu überwachen, sondern auch die positiven Veränderungen des Körpers als Ganzes zu überwachen.

Also, hier sind einige Übungen mit Sportgeräten, mit denen Sie Ihre Brust zu Hause maximal schnell pumpen können:

1. Push-up mit Gewichten. Hier ist es notwendig, die Belastung so zu wählen, dass nicht mehr als 20-25 Liegestütze in einem Ansatz durchgeführt werden können. Insgesamt werden 2-3 Annäherungen durchgeführt, mit Pausen zwischen ihnen in 7-8 Minuten.
2. Ziehen an der Stange. Es ist eine ausgezeichnete Übung für die Entwicklung nicht nur der Muskeln der Brust, sondern des gesamten oberen Schultergürtels.
3. Übungen für die Brustmuskeln des Hauses gehören auchÜbungen mit Sportgeräten, unter denen die effektivsten sind Hanteln und Hanteln. Drücken Sie die Stange aus der Bauchlage ist am effektivsten in der Stärkung der Muskeln der Brust, so dass Sie das Volumen der Brust in kürzester Zeit erhöhen können. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen müssen, dann sollte Übung mit viel Gewicht, aber eine kleine Anzahl von Malen (8-10) durchgeführt werden. Wenn die Aufgabe darin besteht, die Ausdauer zu erhöhen und die Muskeln stärker hervortreten zu lassen, sollte das Gewicht so verwendet werden, dass die Anzahl der Wiederholungen einer Übung auf das 20- bis 25-fache erhöht werden kann.
4. Mit Hanteln können Sie eine solche Übung empfehlen,Wie Hanteln weg von sich selbst in einer liegenden Position auf einer Bank schieben. Bitte beachten Sie, dass Hanteln horizontal zum Körper gehalten werden sollten, da Sie in diesem Fall zusätzlich die seitlichen Brustmuskeln gut aufpumpen können.

So können Sie sehen, dass nichts kompliziert istBei der Durchführung dieser Übungen können alle Übungen an den Brustmuskeln des Hauses mit großer Effizienz durchgeführt werden. Am wichtigsten ist es, der systematischen Natur der Klassen zu folgen und ein Tagebuch der Selbstkontrolle zu führen. Als Ergebnis dieser Übungen können die Muskeln der Brust sehr gut gestärkt werden.

Heute ist die Popularität vonSimulatoren, die Sie kaufen und in Ihrem Haus platzieren können. Für das Heim sind universelle Simulatoren am üblichsten, auf denen es möglich ist, Übungen für die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen durchzuführen. Die hohe Effizienz solcher Simulatoren wurde von vielen Bodybuildern getestet, die seit vielen Jahren daran beteiligt sind. So werden Übungen für die Brustmuskeln des Hauses, die eine Reihe von Aktivitäten am Sport-Simulator umfassen, zur effektiven Stärkung der Brustmuskulatur und des gesamten oberen Schultergürtels beitragen.

Jetzt wissen wir, wie man Muskeln aufpumptTruhe des Hauses so, dass das Ergebnis am spektakulärsten war. Dank der oben genannten Übungen und der Regelmäßigkeit des Unterrichts werden Sie die Aufgabe sicher meistern.