Eines der ernstesten Probleme der Moderneeine Person ist übergewichtig oder sogar fettleibig. Am intensivsten erlebt von Vertretern des fairen Geschlechts, unter denen die beliebtesten sind Diäten, die ein für allemal helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Manchmal sind die Bestrebungen der Frauen aber auch direkt entgegengesetzt, und dann überlegen sie, wie sie an Gewicht zunehmen. Solche Menschen sind entweder zu dünn von der Natur oder sind aufgrund von Verdauungsstörungen so geworden oder haben aufgrund dieser oder jener Krankheit ihren Appetit verloren. Der Wunsch zu essen nimmt mit dem Alter ab. Je älter ein Mensch wird, desto schwächer ist seine Fähigkeit, Geschmäcker und Gerüche richtig zu unterscheiden.
Wie nehme ich an Gewicht zu?
Es ist notwendig, diesen Prozess mit einer sorgfältigen zu beginnenKontrollieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr. Wenn ihre tägliche Menge nicht das Niveau erreicht, das für die Erhöhung des Körpergewichts notwendig ist, ist es notwendig, Ihre Diät zu überarbeiten. Kalorienreiche Lebensmittel sind die richtigen Helfer auf dem Weg zu diesem Ziel. Aber es lohnt sich zu wissen, wie man an Gewicht zunimmt, denn wenn man einem ruinösen Fastfood den Vorzug gibt, wird man keinen Erfolg haben. Es wird viel effektiver und nützlicher sein, Hülsenfrüchte, Oliven, Avocados, Nüsse, fettreiche Milchprodukte, Meeresfrüchte, Geflügel und Fleisch zu essen. Es ist nicht verboten, natürliche Gewürze und Gewürze zu verwenden, die den üblichen Gerichten einen besonderen Geschmack verleihen.
Also, wenn Sie nicht wissen, wie Sie an Gewicht zunehmen, können Sieoder gehen Sie zu den oben genannten kalorienreichen Lebensmitteln, oder erhöhen Sie die Anzahl der konsumierten Lieblingsspeisen. Als Alternative zu zu großen Portionen können Sie einfach öfter essen.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihre Ernährung so ausbalancieren, dass sie Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthält. Halten Sie bei folgenden Produkten an:
· Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Tofu, Linsen. Sie sind die Hauptquelle für Protein;
· Reis, Kartoffeln, Mais, Nudeln. Diese Produkte sind reich an Stärke und bereichern den Körper mit Kohlenhydraten;
· Olivenöl, verschiedene Soßen, Butter und Käse erhöhen den Kaloriengehalt des Geschirrs;
· Pfirsiche, Bananen, Aprikosen und Melonen sind nicht nur köstlich, sondern auch nützlich für die Gewichtszunahme.
Snacks während des Tages helfen auch, zu lösendas Problem, wie man an Gewicht gewinnt. Nüsse, Samen, getrocknete Früchte sollten bevorzugt werden. Und zum Mittagessen ist es besser, einen Teller mit dicker, reichhaltiger Suppe zu essen, da es viel kalorienreicher ist als eine strapazierte Brühe.
Wie schnell ein Mädchen an Gewicht gewinnen, das einen aktiven Lebensstil führt?
Dazu empfiehlt es sich, mit zu beginnenHanteln. Eine Reihe von Übungen mit solchen Projektilen wird eine Zunahme an Muskelmasse bereitstellen, was wiederum die gewünschten Kilogramm hinzufügt. In dem Bemühen, sich zu erholen, ist es besser, das Fahren auf einem stationären Fahrrad aufzugeben und zu laufen - diese aeroben Lasten sind besser für diejenigen geeignet, die abnehmen. Das Regime sollte nicht nur bei körperlicher Aktivität, sondern auch im täglichen Leben beobachtet werden, wobei ausreichend Zeit zum Ausruhen und Schlafen gegeben wird (die Dauer sollte mindestens acht Stunden pro Tag betragen).
Kann ich durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besser werden?
Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen helfen, das gewünschte zu erreichenErgebnis. Experten empfehlen dringend keine Proteinmischungen und verschiedene Arten von Lebensmittelzusatzstoffen, da sie potentiell gefährliche Substanzen enthalten. Darüber hinaus sollten Sie dies nicht auf eigene Initiative und ohne die Aufsicht eines Ernährungsberaters tun.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass die wichtigsten Faktoren bei der Gewichtszunahme drei Komponenten sind:
- die richtige kalorienreiche Ernährung,
- Kraftübungen,
- Einhaltung der Tagesordnung.
Merken Sie sich auf jeden Fall - egal wie viel Sie wiegen, Sie sind schön!
