Werbung beschreibt schön das Wunder der Technologie,zeigen, was eine attraktive Figur mit ihrer Hilfe kaufen kann. Natürlich können Sie ideale Formen ohne zusätzliche Anstrengungen von Ihrer Seite bekommen, sobald der Simulator in Ihrem Haus erscheint, können Sie auch die schlechte Gesundheit und zusätzliche Pfunde vergessen. Die Aufgabe der Werbung ist es zu verkaufen, und unsere mit Ihnen - um zu verstehen, warum wir dieses Gerät benötigen und wie man Ellipsen-Simulatoren korrekt einsetzt.
Vor dir, in der Tat, sehr interessantKonstruktion. Es ist eine kompakte Maschine mit beweglichen Pedalen und Handläufen. Auf den ersten Blick können Sie verstehen, dass dies eine Symbiose aus Laufband, Heimtrainer und Stepper ist. Diese Vielseitigkeit hilft, eine ganze Reihe von Geräten zu ersetzen, die selbst im Fitnessstudio viel Platz beanspruchen, ganz zu schweigen von der Stadtwohnung.
Beim Ausführen von Übungen beschreiben die PedaleEllipse, die dem Design einen Namen gab. Dieses Herz-Kreislauf-Gerät, das im Gegensatz zu seinen Vorgängern (Laufbändern) das Herz-Kreislauf-System weniger belastet, ist daher für die meisten Menschen, die Sport treiben wollen, zu empfehlen. Vergessen Sie nicht, dass Sie in Gegenwart von Krankheiten einen Arzt und einen Trainer aufsuchen müssen, der Ihnen erklärt, wie Sie Ellipsentrainer entsprechend den Eigenschaften Ihres Körpers richtig einsetzen können.
Der zweite interessante Punkt ist derDie Luftanordnung der Pedale reduziert die Stoßbelastung der Knie- und Fußgelenke sowie der Wirbelsäule auf ein Minimum. Es ist kein Geheimnis, dass der Unterricht auf dem Laufband wegen dieser schädlichen Wirkung oft abgesagt wird.
Sie sind nach dem Prinzip der Arbeit aufgeteilt. Für heute gibt es drei Arten solcher Simulatoren:
Bereiten Sie sich vor, um einen Simulator zu kaufen, sprechen Sie im Vorausmit Mitgliedern seiner Familie, da es sehr wahrscheinlich ist, dass jeder von ihnen plant, an Simulatoren zu arbeiten. Zur Aufrechterhaltung der Form ist eine kostengünstige Magnetvorrichtung geeignet. Wenn Sie in kurzer Zeit maximale Wirkung erzielen wollen, brauchen Sie ein professionelles Modell. Letztere haben auch ihre eigenen Eigenschaften, die sich im Ergebnis des Trainings widerspiegeln:
Wenn Sie sich die passenden Simulatoren aussuchen, helfen Ihnen Fotos und Beschreibungen, sich zu orientieren.
Wie bereits erwähnt, ist der Ellipsentrainer ein Kardio-oder ein aerober Simulator. Es führt alle grundlegenden Funktionen aus, die für den Heimgebrauch benötigt werden. Dies ist in erster Linie eine Gewichtsreduktion und Muskelstraffung, aber auch eine wichtige Aufgabe ist es, den Körper zu stärken, die Entwicklung von Atemwegen und Herz-Kreislauf-Systemen.
Der Simulator selbst funktioniert nicht für dich, aberDie Belastung wird viel weicher wahrgenommen als das übliche Training im Fitnessstudio. Dies ist wichtig für Anfänger, Menschen im Alter und Einschränkungen aus gesundheitlichen Gründen. Die Haupteigenschaft, die einen Ellipsentrainer auszeichnet, ist, dass er für Übungen mit einer Gewichtsbelastung ausgelegt ist, dh das Gewicht des eigenen Körpers wird verwendet. Nicht nur der untere, sondern auch der obere Teil des Körpers wird trainiert - mit Hilfe von Griffen. Dies kann der Arbeit eines Skifahrers entsprechen, der Stöcke verwendet.
Klassen auf einem elliptischen Simulator sindeine schwere körperliche Belastung, also müssen Sie Ihre Stärken und Fähigkeiten abwägen. Schweres kardiovaskuläres Versagen, Bronchialasthma, Tachykardie und Angina sind Diagnosen, bei denen körperliche Aktivität in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen des verschreibenden Arztes ausgeführt werden muss.
Wenn Sie nicht an chronischen Krankheiten leiden,aber während des Trainings viel Schwindel, Schmerzen, Schwäche und Übelkeit verspüren, sofort aufhören zu trainieren und einen Arzt aufsuchen. Hören Sie auf Ihren Körper, tun Sie genau so viel wie Sie können, und fügen Sie das nächste Mal ein oder zwei Minuten zur Trainingszeit hinzu.
Es wird nicht empfohlen, Schulungen für 2 durchzuführenStunden nach dem Aufstehen und weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten und Aktivitäten sollte nicht weniger als 1,5 Stunden betragen. Achten Sie darauf, den Körper für die Ladung vorzubereiten, das Training zu machen. Dies ist eine Reihe von leichten Übungen, Kniebeugen und Hänge.
Geh zum Training, denk daran, dass siemuss bis zum Ende ausgeführt werden. Wenn Sie also Anfänger sind, planen Sie eine Anfangslektion für 5 Minuten mit einer anschließenden Verlängerung der Zeit alle zwei Minuten.
Passen Sie zunächst die Höhe der Handläufe und die Länge anSchritt zu dir selbst. Ordne den Körper vertikal an, und je näher an den Pedalen die Füße sind, desto mehr Belastung erhält der Körper. Vergessen Sie nicht, dass der Schwerpunkt auf der Ferse liegt und der Zeh frei ist, die Knie leicht gebeugt sind. Der Kopf muss nicht abgesenkt werden. Jetzt fange an voranzukommen. Wenn Sie möchten, dass die Last auf Ihren Händen und zurück liegt, verwenden Sie die beweglichen Handläufe.
Nach einer Weile kannst du die Bewegung ändern. Jetzt nehmen Sie das Gesäß zurück, so dass die Knie gebeugt bleiben und zurück gehen. Dies belastet die großen Gesäßmuskeln. Um die Quadrizeps und Waden der Beine zu stärken, kippen Sie den Körper nach vorne und bewegen Sie sich weiter.
Eine weitere schwierige, aber äußerst effektive Bewegung: so niedrig wie möglich absteigen, als ob man sich hinsetzen und in die Pedale treten wollte.
Du beginnst zu trainieren und zu benutzenEllipsentrainer. Welche Muskeln arbeiten damit? Uneindeutig schwer zu beantworten, denn es hängt alles von der Intensität Ihrer Ladung ab, denn ein verträumter "Spaziergang" am besten Simulator wird nicht funktionieren. Wenn Sie die Übungen richtig machen, wird sich Ihr Gesäß verändern, und die Neigung wird verwendet, um diese Muskeln zu pumpen. Wenn die Intensität des Trainings erhöht wird, funktioniert der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels gut.
Beim Zurückfahren funktionieren die Oberschenkel und Oberschenkel der Hüfte gut. Die abwechselnde Vorwärts- und Rückwärtsbewegung trainiert die Waden und die untere Tibia.
Diese Liste ist nicht beschränkt auf. Wenn Sie Ellipsen-Simulatoren richtig einsetzen können, dann bringen Sie Form und Oberkörper mit. Arbeiten Sie (aber nicht zu intensiv) einen großen Brustmuskel, Bizeps und Trizeps, dh die Unterarme und oberen Teile der Hände.
Zum Thema elliptische Simulatoren möchte ich über ihre offensichtliche Nützlichkeit sprechen. Sie ermöglichen ein effizientes Training zu einem geeigneten Zeitpunkt.
